مقالات مشابهة
كيفية تحديد أهداف لياقة واقعية
كيفية تحديد أهداف لياقة واقعية, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
كيفية تحديد أهداف لياقة واقعية
كذلك سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو زيادة قدرتك على التحمل ، فمن المهم تخصيص التمرين
ليناسب أهدافك. يبدو هذا واضحًا ، لكن العديد من الأشخاص الذين بدأوا التمرين يجدون في النهاية حماسهم يتضاءل
مع تقدم أهدافهم بعيدًا. تتمثل إحدى طرق تجنب الاستسلام في التمرين في التأكد من أن أهدافك واقعية وأن لديك خطة محددة للوصول إليها.
إن الفشل المتكرر في الالتزام بأهدافك يعني إما أن هدفك بعيد المنال أو أنك لم تتوصل بعد إلى معرفة ما يجب فعله للوصول إليه.
إنها تساعد في الحصول على فكرة واضحة عما تريده والأساسيات لما ينطوي عليه الحصول عليه.
فقدان الدهون
كذلك فقدان الدهون هدف مشترك بين كثير من الناس. في أبسطها ، تتضمن خسارة الدهون حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله .
إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، فستخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع. لا يمكنك اختيار المكان الذي
تفقد فيه الدهون ؛ لا ينفع التدريب الموضعي لأن جسمك يستمد الطاقة من الجسم كله عند ممارسة الرياضة ، وليس فقط من المنطقة التي تمارس فيها الرياضة.
اكتساب العضلات
بينما يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا ، يعاني بعض الأشخاص أيضًا من صعوبة في الحفاظ على الوزن. في هذه الحالة ،
قد يكون هدفك هو اكتساب العضلات ، والتي ، صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تكون بنفس صعوبة فقدان الوزن .
كذلك تكتسب العضلات، مثل فقدان الوزن، ويتطلب اهتماما خاصا التدريبات والنظام الغذائي الخاص بك، مع التركيز
على تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق و رفع الأوزان الثقيلة .
إذا كنت ترفع الأثقال ، يمكنك بناء العضلات ، ولكن إذا كنت تريد أن تكتسب بعض الحجم الخطير ،
فهذا يتطلب عملاً شاقًا وسعرات حرارية إضافية والتزامًا.
كذلك التكييف الرياضي
غالبًا ما يتطلب التدريب على سباق أو رياضة ما نهجًا مختلفًا عما إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات.
يجب أن يكون تركيزك الأساسي على كل ما تتدرب عليه. إذا كنت ترغب في إجراء ماراثون ، فإن الجزء الأكبر من تدريبك
سيتضمن الجري. إذا كنت تريد أن تكون أفضل في كرة السلة ، فإن تدريبك سيشمل قفزات عالية الكثافة ، وحركة جانبية ،
وتمارين القوة ، وبالطبع لعب كرة السلة.
كذلك مهما كان ما تتدرب عليه ، فعادة ما تريد تضمين التدريب المشترك . على سبيل المثال ، يمكنك رفع الأثقال للحفاظ
على قوة جسمك للركض أو التدريب المتقاطع مع أنشطة أخرى لاستخدام جسمك بطريقة مختلفة وتجنب الإصابة .
