مقالات مشابهة
تمارين التدريب المتقطع تبني السرعة والقدرة على التحمل
تمارين التدريب المتقطع تبني السرعة والقدرة على التحمل , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
تمارين التدريب المتقطع تبني السرعة والقدرة على التحمل
استخدم الرياضيون التدريب المتقطع لسنوات لبناء اللياقة البدنية. يجمع التدريب المتقطع بين دفعات قصيرة وعالية الكثافة من السرعة ، مع مراحل تعافي بطيئة ، تتكرر خلال جلسة تمرين واحدة. شكل مبكر من التدريب المتقطع ، fartlek (مصطلح سويدي يعني “اللعب السريع”) كان عرضيًا وغير منظم. العداء ببساطة سيزيد ويقلل من السرعة حسب الرغبة.
اليوم ، كذلك يستخدم الرياضيون المزيد من التدريبات الفاصلة المنظمة والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لبناء السرعة والقدرة على التحمل. يمكن أن يكون هذا الاختلاف في التدريب المتقطع والعمل السريع روتينًا بسيطًا أو معقدًا ، لكن الأساسيات لا تزال هي نفسها مثل تدريب fartlek الأصلي .
الاحتياطات ونصائح السلامة
كذلك ضع في اعتبارك أن التدريب المتقطع يتطلب الكثير من الجهد على القلب والرئتين والعضلات ، ومن المهم أن تحصل على موافقة طبيبك قبل أن تبدأ التدريب الفتري. يجب أن يكون لديك أيضًا قاعدة صلبة من اللياقة الهوائية الشاملة قبل أداء التمارين عالية الكثافة من أي نوع.
- قم بتقييم تكييفك الحالي وحدد أهداف التدريب التي هي في حدود قدرتك.
- حافظ على وتيرة ثابتة ولكنها صعبة طوال الفترة.
- ابدأ ببطء. على سبيل المثال: المشي لمدة دقيقتين / الجري لمدة دقيقتين. بشكل عام ، توفر الفواصل الزمنية الطويلة نتائج أفضل.
- كذلك تدرب على سطح أملس ومستوٍ لضمان بذل مجهود متساوٍ.
- قم بالإحماء قبل فترات البدء.
كذلك كيفية بناء التدريبات المتقطعة
يمكن أن يكون تصميم روتين التدريب الفاصل الصحيح معقدًا أو غير رسمي. قد يذهب الرياضيون المتميزون إلى مختبر الأداء الرياضي لإجراء اختبار لاكتات الدم والتمارين الأيضية لتحديد أفضل روتين تدريبي متقطع. على الطرف الآخر من الطيف ، يمكنك استخدام التدريب المتقطع “السرعة” (fartlek) بدون توقيت.
يمكنك تغيير فترات العمل والتعافي بناءً على أهدافك. أربعة متغيرات يمكنك التعامل معها عند تصميم برنامج التدريب المتقطع:
- مدة (المسافة أو الوقت) الفاصل الزمني للعمل
- كذلك مدة الراحة أو فترة الاسترداد
- شدة (سرعة) فترة العمل
- عدد مرات التكرار لكل فترة
