مقالات مشابهة

فوائد ماسك العسل وزيت الزيتون للجسم والبشرة والتخلص من مشكلة جفاف البشرة باستخدامه

20 مايو، 2023

ما هي فوائد تناول الشاي الأخضر على معجة فارغة بالنسبة للجسم والجهاز المناعي

29 أبريل، 2023

خبراء يحددون بشكل دقيق الوقت الذي يجب أن يتناول فيه الأطفال السكريات

28 أبريل، 2023

تمارين لتقوية الساقين واللياقة البدنية

تمارين لتقوية الساقين واللياقة البدنية يقدم لكم يوميا موقع الترند  اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها

على موقعنا  الترند  اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق   وتابعوا ايضا بقية عروضنا

واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق

كذلك تمرين مصاعد الساق

تعتبر شد الساق من أكثر التمارين شيوعًا للألوية والفخذين وهي طريقة رائعة لتقوية العضلات الداعمة للركبة.

كذلك   يمكن القيام بهذه الحركة أثناء الاستلقاء أو الوقوف.

ومع ذلك ، فإن النسخة الدائمة لها ميزة العمل على كلا الساقين بالإضافة إلى القلب أثناء بناء التوازن والاستقرار. إذا كنت مبتدئًا ، فقد ترغب في ممارسة التمرين بدون رباط مقاومة أو استخدام وزن خفيف في الكاحل بدلاً من ذلك.

1. لف رباط مقاومة حول الكاحلين واربطه بحيث يكون لديك شد على الشريط عند الوقوف مع المباعدة بين القدمين (قد تحتاج إلى ضبط المقاومة للعثور على الأفضل).
2. تمسك بالحائط أو الكرسي لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
3. انقل وزنك إلى ساقك اليمنى ، ودون إمالة الجذع ، ارفع الرجل اليسرى بشكل مستقيم من الجانب حتى تشعر بشد في الحزام وانقباض في الألوية. قد تحتاج فقط إلى رفع الساق بضع بوصات.
4. كذلك يجب أن تنثني القدم ، ويجب أن يكون وركك وركبتك وكاحلك في محاذاة ويشيران في نفس الاتجاه (إلى مقدمة الغرفة).
5. اخفض ساقك دون أن تستريح على الأرض وكرر ذلك لمجموعات من 1-3 مجموعات من 12 إلى 16 عدة على كل ساق.

اضغط على الساق على كرة التمرين

  إنه يحاكي آلة ضغط الأرجل ، ولكنه أسهل لأنك تستخدم وزن جسمك للمقاومة.

1. اجلس على الكرة ودحرجها ببطء ، وامش قدميك للأمام حتى تجلس على منحدر ، مع ثني ركبتيك.
2. ضع أطراف الأصابع على الأرض أو امسك الحائط لتحقيق التوازن ، إذا لزم الأمر.
3. كذلك ادفع من خلال كعبي كلا القدمين (ارفع أصابع القدم عن الأرض ، إذا استطعت) وادفع الكرة للخلف حتى تصبح الركبتان مستقيمة تقريبًا.
4. أثناء الضغط ، تحرك ببطء ، مع إشراك عضلات الوركين والفخذين حقًا.
5. اخفضي وكرر التمرين من 1-3 مجموعات من 10 إلى 16 ممثلين.

كذلك اضغط بساق واحدة على كرة التمرين

يمثل هذا التمرين تحديًا لكل من توازنك وقوة ساقك وقدرتك على التحمل. نظرًا لأن معظم وزنك يتركز على ساق واحدة ، فستشعر حقًا بالعمل في عضلات المؤخرة ورباعية الساق العاملة. 3  هذا تمرين متقدم.

1. اجلس على الكرة ودحرجها ببطء ، وامش قدميك للأمام حتى تجلس على منحدر ، مع ثني ركبتيك.
2. ضع طبقًا ورقيًا أو طائرة شراعية أسفل كعبك الأيسر وافرد تلك الساق أمامك مباشرة ، مع ثني الركبة اليمنى.
3. كذلك ادفع من خلال كعب قدمك اليمنى للضغط على الكرة (كما هو الحال في الضغط على الساق).
4. أثناء الضغط ، اسحب الكعب الأيسر على الأرض ، واضغط على اللوحة الورقية بقدر ما تستطيع.
5. اخفضي وكرر التمرين من 1-3 مجموعات من 10 إلى 16 ممثلين.

ضغط الفخذ الداخلي

كذلك يعد الضغط على الفخذ من الطرق المفضلة لدي في العمل على الفخذين الداخليين لأنه بسيط ولا تحتاج إلى الكثير من المعدات. في هذا الإصدار ، أعرض الحركة باستخدام كرة التمرين ، لكن لا تتردد في استخدام كرة أصغر من كرة التمرين التي تشعر بعدم الارتياح. أعرض أيضًا إصدارًا أكثر تقدمًا ، مع وجود أرجل في الهواء. يتضمن هذا الإصدار مزيدًا من النواة ، ولكن إذا كان قاسيًا للغاية ، فاحتفظ بالقدمين على الأرض مع ثني الركبتين. افعلها بشكل صحيح:

1. استلقِ وارفع رجليك عن الأرض وضع كرة تمرين (أو نوع آخر من الكرة) بين الركبتين / السيقان.
2. اضغط على الكرة برفق لمنعها من السقوط وضع يديك على الأرض لمزيد من الدعم.
3. كذلك اضغط على الكرة ببطء ، وشد الفخذين من الداخل.
4. حرر قليلاً ، مع الحفاظ على بعض التوتر على الكرة.
5. كرر ذلك لمدة 1-3 مجموعات من 12-16 ممثلين.