مقالات مشابهة
كيف يمكن أن يساعدك المزيد من النوم على إنقاص الوزن
كيف يمكن أن يساعدك المزيد من النوم على إنقاص الوزن :
قد تكون العلاقة بين النوم وفقدان الوزن أو اكتسابه أقوى مما تعتقد. يمكن أن يؤثر قلة النوم على مستويات الطاقة لديك أثناء النهار
، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، كما الأطعمة التي تتوق إليها. في الوقت الذي ترتفع فيه معدلات السمنة
وحوالي 30٪ من البالغين ينامون ست ساعات أو أقل كل ليلة ، كذلك من المهم أن نفهم الصلة بين النوم وفقدان الوزن .
يمكن أن يؤثر النوم على اختياراتك الغذائية :
قلة النوم يمكن أن تجعلك تشتهي الوجبات السريعة. قد يكون أحد التفسيرات للرغبة الشديدة هو تحفيز نظام endocannabinoid ،
مما يزيد من استمتاع الشخص بالطعام وخاصة البسكويت ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة عالية السعرات
الحرارية والدهون. إنه نفس النظام المتأثر بالماريجوانا ، كما والذي يقال أحيانًا أنه يسبب “الوجبات الخفيفة”. والأسوأ من ذلك ،
يميل الناس إلى الرغبة في تناول هذه الأطعمة المالحة أو الحلوة في المساء وهو الوقت الذي من المرجح أن يؤدي فيه تناول
الوجبات الخفيفة إلى زيادة الوزن
النوم ينظم الجوع :
بينما تؤثر هرموناتك على ما إذا كنت تشعر بالجوع أم لا ويلعب النوم دورا في كيفية عمل هذه الهرمونات. الهرمونان الرئيسيان
اللذان يؤثران على الشعور بالجوع هما اللبتين وهو مثبط للشهية والجريلين وهو منشط للشهية. وجدت الأبحاث أن
الأشخاص الذين يحصلون على القليل من النوم بانتظام لديهم مستويات أعلى من الجريلين ومستويات أقل من اللبتين.
وهذا يترجم إلى آلام جوع أقوى وغالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. وكلما قل النوم الذي تحصل عليه ،
زاد التغيير الجذري في مستويات الهرمونات لديك
يمكن أن يساعدك المزيد من النوم على إنقاص الوزن
في الحياة المزدحمة يمكن أن ينسى الناس أهمية النوم للحفاظ على وزن صحي. إذا كنت لا تحصل على ثماني ساعات من
النوم كل ليلة ، فقد يكون الوقت قد حان لضبط وقت نومك. اهدف إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لتنظيم
هرمونات الشهية بشكل أفضل. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم – حتى في عطلات نهاية الأسبوع
سيساعدك على الحفاظ على روتين نوم كافٍ.
بينما إذا شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، فاختر بروتينًا قليل الدسم ، مثل مخفوق البروتين أو الجبن القريش
الخالي من الدسم ، حتى الصباح. في حين أن الدراسات محدودة ، كذلك تظهر الأبحاث أنه لا توجد آثار سلبية على الوزن أثناء
النوم مع وجبة خفيفة صغيرة من البروتين وقد تكون هناك بعض الفوائد ، كذلك مثل تحسين التمثيل الغذائي في الصباح وعدم الشعور
بالجوع الشديد عند الاستيقاظ
كذلك للمزيد من الأخبار و العروض تابعوا موقعنا الترند وموقعنا عروض اليوم
