مقالات مشابهة
أعراض نقص الحديد
أعراض نقص الحديد, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
كذلك يحدث نقص الحديد عندما لم يكن لديك ما يكفي من المعادن الحديد في الدم. إذا لم يتم علاجه ، يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وهو انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء وحجمها ووظيفتها.
عادة ما يعاني الرياضيون ، وخاصة النساء ، من نقص الحديد. الحديد ضروري للأداء الرياضي لأنه يساعد في نقل الأكسجين إلى خلاياك. كما أنه مهم لصحة الدماغ ووظيفة المناعة. يمكن أن تساعدك معرفة أعراض نقص الحديد على منعه من التفاقم والتحول إلى فقر الدم.
أعراض نقص الحديد
يمكن أن يسبب نقص الحديد عدة أعراض يمكن أن تتفاقم مع تطور النقص. ابحث عن أعراض انخفاض مستويات الحديد للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
التعب
ضعف
ضعف التركيز والذاكرة
جفاف الجلد والأظافر الهشة
خفقان القلب
كذلك ضيق في التنفس
زيادة خطر الإصابة أو تكرارها
الصداع والدوخة
الشعور بالبرد
كذلك متلازمة تململ الساق
اللسان الأحمر الملتهب (التهاب اللسان)
اشتهاء غير طبيعي للأوساخ أو المعادن أو الورق أو الأطعمة النشوية (البيكا)
نقص الحديد عند الرياضين
نقص الحديد هو مصدر قلق صحي شائع للرياضيات. هذه الحالة شائعة للنساء النشيطات لأن الحديد ضروري للأداء الرياضي. 3
الحديد هو جزء من الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء الذي يساعد على نقل الأكسجين وإزالة ثاني أكسيد الكربون من خلاياك.
يعد نقص الحديد شائعًا عند الرياضين بسبب:
النشاط البدني : النشاط البدني – وخاصة التدريب المتكرر والمكثف – يزيد من طلب الجسم للحديد.
الحيض: يتطلب الحيض أيضًا كمية إضافية من الحديد. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى فترات أثقل ، مما يؤدي إلى زيادة فقد الحديد ، والذي يصبح حلقة مفرغة.
التعرق بغزارة : التعرق بسبب النشاط والحرارة يمكن أن يؤدي إلى فقدان المعادن ، بما في ذلك الحديد.
الخيارات الغذائية: قد يكون لدى الرياضيين احتياجات غذائية محددة بناءً على مستويات نشاطهم. بشكل عام ، يحتاج الرياضيون إلى مزيد من الحديد. يمكن أن يؤدي تجنب اللحوم الحمراء أيضًا إلى عدم كفاية مستويات الحديد في النظام الغذائي ويزيد من خطر نقص الحدي
متطلبات الحديد اليومية
كذلك تعتمد بدلات الحديد اليومية الموصى بها (RDA) على عمرك وجنسك ونظامك الغذائي. إذا كنت لا تأكل اللحوم ، يجب أن تهدف إلى الحصول على 1.8 مرة من الحديد من الطعام أكثر من RDA. هذا لأن حديد الهيم ، وهو النوع الذي تحصل عليه من اللحوم ، أكثر قابلية للامتصاص من الحديد غير الهيم ، أو النوع الذي تحصل عليه من الأطعمة النباتية.
