مقالات مشابهة
أفضل تمارين القوة الأساسية
أفضل تمارين القوة الأساسية, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
أفضل تمارين القوة الأساسية
قد تفاجئك أفضل التمارين الأساسية. لا يكفي مجرد القيام بتمارين البطن والجلوس. لبناء قلب قوي ، تحتاج إلى تمرين مجموعة متنوعة من العضلات ، من الوركين إلى الكتفين.
كذلك يعتقد معظم الناس أن القلب عبارة عن ستة عبوات لطيفة أو عضلات بطن متناسقة. لكن عضلات البطن محدودة للغاية ومحددة ، وما يشير إليه الخبراء على أنه “النواة” يتكون في الواقع من عضلات مختلفة تمتد بطول الجذع بالكامل.
عندما تنقبض هذه العضلات ، فإنها تعمل على تثبيت العمود الفقري والحوض وحزام الكتف وإنشاء قاعدة صلبة لدعم الحركات القوية لأطرافك. تحتاج برامج تمارين التكييف الأساسية إلى استهداف كل هذه المجموعات العضلية حتى تكون فعالة.
تشريح العضلات الأساسية
كذلك يختلف الخبراء في العضلات التي يعتبرونها عضلات القلب . يشمل بعضها عضلات قاع الحوض . تتضمن القائمة التالية العضلات الأساسية الأكثر شيوعًا بالإضافة إلى المجموعات الأقل شهرة:
- Rectus abdominis : تقع على طول الجزء الأمامي من البطن ، وهي أشهر عضلات البطن وغالبًا ما يشار إليها باسم العضلة الست نظرًا لمظهرها عند الأفراد النحيفين.
- نصب العمود الفقري : هذه المجموعة المكونة من ثلاث عضلات تمتد على طول رقبتك حتى أسفل ظهرك.
- Multifidus : تقع تحت العمود الفقري المنتصب على طول العمود الفقري ، وتمدد هذه العضلات وتدور العمود الفقري.
- المائل الخارجي : يقع على جانب وأمام البطن.
- كذلك الأقطاب المائلة الداخلية : تقع تحت المنحنيات الخارجية ، وتعمل بالاتجاه المعاكس.
- البطن المستعرضة : تقع تحت المنحرفين ، وهي أعمق عضلات البطن (عضلات الخصر) وتلتف حول العمود الفقري للحماية والاستقرار.
عضلات الورك المثنية : تقع أمام الحوض وأعلى الفخذ ، وتشمل العضلات التي تشكل عضلات الورك العضلة القطنية الكبيرة ، والعضلة الفخذية المستقيمة ، والعضلة الفخذية المستقيمة ، والبكتينوس ، والسارتوريوس.
كذلك الألوية المتوسطة والصغرى : تقع هذه على جانب الورك.
الألوية الكبيرة ، مجموعة أوتار الركبة ، الكمثري : كذلك توجد هذه في الجزء الخلفي من الفخذ وأعلى الفخذ.
فوائد القوة الأساسية
أحد الأهداف الأساسية للتدريب الأساسي هو منع الإصابات التي يمكن أن تحدث إذا لم تدعم العمود الفقري بشكل صحيح. من بين الفوائد الرئيسية للقوة الأساسية
كذلك تقليل آلام الظهر
تحصل Abdominals على كل الفضل في حماية الظهر وأساس القوة ، لكنها ليست سوى جزء صغير مما يتكون منه القلب. في الواقع ، إنها عضلات أساسية ضعيفة وغير متوازنة مرتبطة بألم أسفل الظهر.
تحسين الأداء الرياضي
كذلك نظرًا لأن عضلات الجذع والجذع تعمل على استقرار العمود الفقري من الحوض إلى الرقبة والكتف ، فإنها تسمح بنقل القوة إلى الذراعين والساقين. كل الحركات القوية تنشأ من مركز الجسم إلى الخارج ، وليس من الأطراف وحدها.
قبل حدوث أي تقلصات عضلية قوية وسريعة في الأطراف ، يجب أن يكون العمود الفقري صلبًا ومستقرًا ، وكلما كان اللب أكثر ثباتًا ، يمكن أن تنقبض الأطراف أقوى.
تطوير اللياقة الوظيفية
كذلك يساعد تدريب عضلات القلب على تصحيح الاختلالات الوضعية التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابات. أكبر فائدة للتدريب الأساسي هي تطوير اللياقة الوظيفية – نوع اللياقة البدنية الضروري للحياة اليومية والأنشطة .
