الرياضة لكبار السن

الرياضة لكبار السن

الرياضة لكبار السن نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع الترند عروض التوفير المدهشة

تابعونا لتشاهدوا كل جديد  ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

الرياضة لكبار السن

هناك فرق في النشاط البدني الذي يقوم به كبار السن والنشاط البدني الذي يقوم به الشباب.

حيث  أن الحد الذي ينصح بها لكبار السن هي  30 دقيقة من التمارين لمدة 5 مرات في الأسبوع.

كما تزداد أهمية الرياضة مع التقدم في السن حيث تصاب أوعية الدم بالتصلب، ويزداد الضغط على عضلة القلب، كما يعاني الجسم من محدودية الحركة كلما تقدم الإنسان في العمر.

وكذلك تزداد فرص حدوث الإعاقات.

فتعتبر الرياضة علاجاً ودواءً لمعظم مشاكل الجسد.

حيث تقلل من خطورة مشاكل القلب، وتساعد في السيطرة على الوزن لا سيما عندما يترافق ذلك

مع عادات غذائية صحية، وكذلك تزيد من كثافة العظام، وتقلل من احتمالية السقوط وكسر الورك،

كما تقلل من احتمالية حدوث الزهايمر وفقدان الذاكرة.

التمارين التي ينصح بها كبار السن

التمارين الهوائية :

هذه التمارين تحسن من أداء الجسد في الحياة،و تحسن التنفس وتجعل القلب ينبض بشكل أسرع مثل المشي السريع وكذلك السباحة.

تمارين تقوية العضلات:

وهي التي تبذل العضلة من خلالها جهدا في مقابل وزن معين.

كما تسمى هذه التمارين أيضا تمارين المقاومة مثل الصعود باستخدام الدرج  أو استخدام شريط المقاومة.

حيث لها فوائد عدة فهي تقلل من الإصابات واحتمالية السقوط كما تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية

التي تتأثر مع الزمن.

تمارين التوازن

تساعد تمارين التوازن كبار السن في تحسين صحتهم وحركتهم كالمشي للخلف أو للجانب والوقوف من وضعية الجلوس وكذلك اليوغا.

تمارين المرونة:

وهي التي تقوم بالوقاية من تصلب المفاصل و تحسن من مدى حركة المفصل مثل تمارين الشد، كما يفضل عمله بحيث يشمل العضلات الرئيسية.

 

احتياطات يجب الانتباه إليها 

عند عدم وجود أمراض كأمراض القلب والسكري وعدم وجود آلام الصدر والدوخة وألم المفاصل، في هذه الحالة

تستطيع القيام  فوراً في نشاطك البدني، وبدون استشارة الطبيب، في حالة عدم تشخيص أمراض

كما في حالة القبام  في أي نشاط بدني بعد فترات طويلة من الخمول وكذلك عدم الحركة،

فإنه ينصح بعمل تمارين خفيفة ولمدة قصيرة لا تتجاوز 10 دقائق، ثم يتم الزيادة تدريجيا

كذلك يجب التأكد من أن الجسم في حالة ترطيب وليس هناك نقص في السوائل.

وينصح بأخذ قسط من الراحة في حالة حدوث مرض أو إصابة  ثم العودة من جديد بتمارين خفيفة قصيرة

وزيادتها بالتدريج.

وينصح بعمل اختبار الإجهاد في حالة الشك في وجود أمراض القلب.

ويجب دائماً القيام بالإحماء قبل ممارسة أي نشاط رياضي، وذلك بالبدء بتمارين خفيفة الشدة لتهيئة الجسم وخصوصا العضلات الذي سيتم تمرينها وذلك لزيادة ليونة ولياقة الجسد.

الرياضة لكبار السن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.