مقالات مشابهة
طريقة بسيطة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها
طريقة بسيطة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
طريقة بسيطة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها
توجد الألياف في النباتات ، حيث تعمل كهيكل عظمي لمساعدة النباتات في الحفاظ على شكلها وهيكلها. لا يستطيع البشر هضم الألياف ، لذلك عندما نأكل الأطعمة النباتية ، فإنها تمر عبر الأمعاء الدقيقة إلى القولون حيث تساعد في الحفاظ على الانتظام وصحة الأمعاء.
توصي الإرشادات الغذائية 2015-2020 باستهلاك 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية في اليوم. كما أنها توفر إرشادات بناءً على عمرك وجنسك.
- كذلك يجب أن تستهلك النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا 28 جرامًا من الألياف يوميًا
- يجب أن يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا 33.6 جرامًا من الألياف يوميًا
- يجب أن تستهلك النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 عامًا 25.2 جرامًا من الألياف يوميًا
- كذلك يجب أن يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عامًا 28 جرامًا من الألياف يوميًا
- يجب أن تستهلك النساء في سن 51 وما فوق 22.4 جرامًا من الألياف يوميًا
يجب أن يستهلك الرجال الذين تبلغ أعمارهم 51 عامًا أو أكثر 28 جرامًا من الألياف يوميًا
حضر سلطة فواكه
كذلك تعتبر سلطة الفاكهة إضافة ممتازة إلى الوجبة أو يمكن أن تكون بمثابة حلوى. لا يجب أن يكون الأمر معقدًا ، فقط امزج بعض الفواكه المفضلة لديك وأضف القليل من عصير الفاكهة أو الزبادي كصلصة. يمكنك خلط القليل من المكسرات والبذور للحصول على مزيد من الألياف.
كذلك تناولي حبة برتقال كاملة بدلًا من العصير فقط
نحن لا نقول أن عصير البرتقال ليس جيدًا بالنسبة لك. يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، عندما تأكل البرتقال كله ، فإنك تحصل على المزيد من الألياف ، فهي غنية بالعصارة وحلوة ، وما زلت تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن. يوفر البرتقال الكامل 3.7 جرام من الألياف. 2 كوب من عصير البرتقال (6.75 أوقية) يوفر 0.6 جرام فقط من الألياف.
