الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين بالتدريج

حيث تعني الإقلاع  بشكل تدريجي و يتم  خفض عدد السجائر التي يتم تدخينها بشكل يومي

او تقيل نسبة  النيكوتين في السجائر.

 المعالجة النفسية :

حيث يتم ذلك  من خلال الاستعانة بمجموعات الدعم، وبالعلاج النفسي، كما يوجد مواقع الإلكترونية

تساعد في الإقلاع عن التدخين.

اشغال عقل المدخن ببدائل اخرى :

حيث يجي  اعتماد بديل عن التدخين من خلال الانشغال بشيء بديل مثل مضغ العلكة أو استعمال السجائر الإلكترونية.

ممارسة الرياضة

حيث يمكن أن تفيد الأنشطة الرياضية  في صرف انتباه الشخص عن الرغبة الشديدة في التدخين

كما تساعد إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التبغ. مثل الركض او المشي خلال النهار

 مارس امور تساعد على تخفيف التوتر

يمكن تخفيف حدة توتر الاقلاع عن التدخين  عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء

مثل تمارين التنفس كذلك رياضة اليوغا قد تكون مفيدة و التدليككما ايضا  الاستماع إلى موسيقى هادئة

طلب المساعدة من الاخرين

حيث اتصل بأحد الأصدقاء  بشكل  هاتفي أو اخرج في نزهة معه،قم ببعض الرياضة معه

او ممارسة هواية تشغل عقل المدخن

انضمام الى برنامج الدعم المباشر عن طريق الأنترنت :

اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الانترنت. أو قم بقراءة نص  كتبها شخص أقلع عن التدخين

ونشر أفكار تشجيع لشخص آخر حيث تضم هذه المواقع نصائح الابتعاد عن التدخين و محادثة جماعية بين الاشخاص

المقلعيين عن التدخين حديثا