كذلك يؤثر التدخين على حاسة التذوق لديك. أثناء برنامج الإقلاع عن التدخين ، قد تجد أن الأطعمة تبدأ في التذوق بشكل مختلف. قد يكون هذا وقتًا رائعًا لتجربة الأطعمة الجديدة والصحية للعثور على بعض الأشياء التي تحبها.

كما يعني اتباع نظام غذائي صحي زيادة تناولك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان أو مصادر الكالسيوم الأخرى والحصول على الدهون الصحية من المكسرات والبذور وزيت الزيتون. يعني أيضًا تقليل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والصوديوم والسعرات الحرارية.

الأطعمة المفيدة ونصائح النظام الغذائي

لا يمكن القول إن تناول أي طعام معين سيعمل كدواء سحري ويزيل الرغبة الشديدة في التدخين. ولكن ، للأفضل أو للأسوأ ، غالبًا ما تتشابك العادات والمواقف التي تحفز رغبتك في التدخين مع الأطعمة التي تتناولها. على سبيل المثال ، إذا كنت تبدأ صباحك عادةً بفنجان من القهوة المعتادة ، وكعك دونات ، وسيجارة ، فالتحول إلى شاي الأعشاب والخبز المحمص قد يخفف من إثارة الزناد قليلاً.

كذلك إليك المزيد من الأفكار التي قد تساعدك على الشعور بالتحسن أو تغيير تركيزك عندما تشعر بالحاجة للوصول إلى سيجارة.

• ضع نمطًا منتظمًا للوجبات وتجنب تفويت الوجبات. قد يجعلك الشعور بالجوع تشعر بالرغبة في تناول سيجارة ، ولكن إذا التزمت بنمط صحي من ثلاث وجبات ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة صغيرة ، يمكنك تجنب هذا الشعور. المكافأة هي أنه قد يساعدك في زيادة وزنك.
• تناول الجزر النيء أو الكرفس. قضم شيء مقرمش سيجعل فمك مشتتًا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية ، فإنها لن تضيف إلى حجم محيط الخصر لديك. ألا تحب الجزر أو الكرفس؟ لا بأس بذلك ، اختر البروكلي النيء أو القرنبيط أو شرائح الفلفل. أضف القليل من صلصة الخضار الخفيفة أو الصلصة إذا كنت تريد القليل من النكهة الإضافية.