مقالات مشابهة
كيف يمكن للمرأة بناء العضلات مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة
كيف يمكن للمرأة بناء العضلات مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
كيف يمكن للمرأة بناء العضلات مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة
الهدف المشترك للياقة البدنية لكل من الرجال والنساء هو اكتساب العضلات. لا تجعلك العضلات تبدو
أقوى وتشعر بأنك أقوى فحسب ، بل إنها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ،
بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام.
لكن تعلم كيفية تطبيق أفضل استراتيجية تغذية لتحقيق مكاسب في كتلة العضلات الخالية من الدهون
كذلك قد يكون أمرًا صعبًا. يختلف تناول الطعام لتنمية العضلات عن مجرد محاولة تقليل دهون الجسم.
العضلات عبارة عن نسيج استقلابي شديد النشاط يتطلب مغذيات كبيرة للإصلاح والنمو ، خاصة بعد التدريبات الصعبة.
نظرًا لأن معظم النساء لديهن نسبة أقل من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مقارنة بالرجال ،
كذلك يمكن أن تكون عملية بناء العضلات أبطأ. كما تخجل بعض النساء من تناول الطعام من أجل نمو
العضلات بسبب مخاوف من اكتساب الدهون في الجسم. يمكن أن يؤدي هذا المفهوم الخاطئ إلى
اتباع نظام غذائي مقيد لا يدعم نمو العضلات وتعريفها.
كيف تأكل لبناء العضلات
لبناء العضلات ، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. بعض أنماط وعادات الأكل الشائعة تفشل في توفيرها.
الحميات البدائية : تمتلئ صناعة الحمية الغذائية التي تبلغ قيمتها مليار دولار بوعود جوفاء وأطعمة صحية مزيفة.
كثير من الناس يتبعون هذه الحميات باهظة الثمن ولا يزالون غير قادرين على الوصول إلى أهداف اللياقة
البدنية والحفاظ عليها. إن الإفراط في التدريب مع نقص الأكل هو دورة غير مجدية من المرجح أن تثبط اكتساب العضلات أكثر من دعمها.
كذلك الشعور بالذنب تجاه الطعام : إذا كنت تسيء إلى نفسك وتسمح للأخطاء الفاشلة بتحديد هويتك ، فقد تكون
أكثر عرضة لممارسات التمارين غير الصحية أو الاستسلام. بينما يمكن لبعض الناس الاستمتاع ببرغر الجبن
والمضي قدمًا ، يعتقد البعض الآخر أن كل جهودهم في بناء العضلات تدمر بسبب وجبة واحدة أقل من الكمال. تنبيه المفسد: إنهم ليسوا كذلك.
تبني العقلية الصحيحة
إذا كان هدفك هو بناء العضلات ، فإن تغيير طريقة تفكيرك ونمط حياتك أمر أساسي.
في حين أن الأمر يتطلب عملاً شاقًا ، إلا أنه يمكن أن يوفر فوائد مدى الحياة.
على الرغم من أن الحميات الغذائية مغرية ، إلا أنها لا تعمل. نهج الإصلاح السريع والأنظمة الغذائية التقييدية
هي حلول مؤقتة. يعتمدون عادةً على وجبات معدة مسبقًا ، وألواح صحية زائفة ، ومخفوقات ومكملات
غذائية باهظة الثمن. الأنظمة الغذائية المبتذلة لا تعلم التغذية ، مما يجعل الناس غير قادرين على إعالة أنفسهم في المطبخ أو محل البقالة.
