تمارين انقاص الوزن

تمارين انقاص الوزن

تمارين انقاص الوزن نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع الترند عروض التوفير المدهشة

تابعونا لتشاهدوا كل جديد  ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

تمارين رفع الأوزان

تقوم تمارين رفع الأوزان بحرق الكثير من السعرات الحرارية،

كما تساعد على زيادة قوة وحجم العضلات، وتناغمها، كذلك يعتبر هذا مهما للصحة على المدى الطويل،

لأن البالغين غير النشطين رياضيا يفقدون ما بين 3-8% من كتلة العضلات في العقد الواحد،

كما تزيد كمية العضلات من التمثيل الغذائي في الجسم،  وبالتالي يساعد هذا على منع الانخفاض في عملية التمثيل الغذائي

التي يمكن أن تحدث جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن.

كما وجدت دراسة على اشخاص  يعانون من الوزن الزائد، اتبعو نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية جدا،

ومتبوع ببرنامج رفع الأثقال، بأنهن قد حافظن على كتلة العضلات، ومعدل الأيض والقوة،

إلى جانب فقدان أوزانهن، أما الاشخاص الذين  لم يقمو برفع الأوزان، فتم نزول الوزن أيضا،

ولكن فقدو أيضاً كتلة عضلية أكبر، و تساعد هذه التمارين على شد الجلد الزائد الناجم عن فقدان الوزن باتباع الحمية.

تمارين القلب

حيث تفيد تقارير الطب الرياضي بإمكانية رفع مستويات التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 24 ساعة

بعد ممارسة الرياضة، عن طريق إضافة شيء واحد الى التمارين الرياضية، وهي الفترات،

فكل ما ينبغي القيام به، هو وضع فترات وجيزة من الجهد المكثف بين فترات المشي العادية،

أو الركض، كذلك  السباحة، وركوب الدراجات، حيث يعتبر تكثيف التمارين الرياضية فعالا

في زيادة مستوى عملية التمثيل الغذائي إلى معدل أعلى قليلا خلال التمرين، فإذا قام الشخص

بالمشي لمدة 30 دقيقة، فيمكن أن يحاول إضافة فترة من الركض لمدة 30 ثانية كل 5 دقائق،

وعندما يصبح أكثر لياقة ومرونة، يمكن زيادة طول مدة الفترة إلى دقيقة، فيجب زيادة فترة الركض بالتدريج وهذا يعطي الجسم فرصة لزيادة رشاقته.

التمرين الهوائي

9ينبغي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع،

أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص لفقدان أو الحفاظ على الوزن

بشكل فعال، فلذلك يجب عليهم ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل،

كما ومن الممكن الجمع بين النشاط المعتدل والقوي، حيث تقترح الإرشادات أن يقوم الشخص بتوزيع هذا التمرين

خلال أسبوع على أن تصل مدة النشاط إلى 10 دقائق على الأقل فالتمرين الهوائي يعتبر تمرين يساعد بشكل سريع بإنقاص الوزن ويحتاج المثابرة للوصول لأفضل النتائج.

تمارين انقاص الوزن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.