تمارين اسفل الظهر

تمارين اسفل الظهر

تمارين اسفل الظهر نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع الترند عروض التوفير المدهشة

تابعونا لتشاهدوا كل جديد  ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

التمدّد من الأسفل للكعب

حيث يعمل هذا التمرين على تخفيف آلام أسفل الظهر، وكذلك تحسين مرونته وقوته،

كما يجب الحرص على ممارسته يوميا، جنبا إلى جنب مع الأنشطة المختلفة،

مثل: المشي، كما ايضا  السباحة، وكذلك  اليوغا،

حيث تتم الممارسة  بالركوع على الأطراف الأربعة، بحيث تكون الركبتان تحت الوركين، وكذلك اليدان تحت الكتفين.

كما المحافظة على استقامة الظهر والرقبة، وعدم إغلاق المرفقين.كذلك  تحريك أسفل الظهر ببطء نحو الكعبين،

والثبات لمدة نفس واحد عميق قبل العودة إلى وضعية البداية. كذلك تكرار العملية من ثماني إلى عشر مرات

مع مراعاة التمدد فقط بقدر ما يشعر الشخص بالرّاحة، كما عدم ممارسة التمرين عند المعاناة من مشاكل في الركبة.

تمرين التمدد الدوراني

حيث يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وكذلك بقاء القدمين بشكل مستوي

على الأرض. كما الحفاظ على بقاء الكتفين ثابتين على الأرض، كما لف الركبتين المثنيتين معا إلى أحد الجانبين.

كذلك الثبات لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر ثواني، ثم العودة إلى الوضعية الأولى.

كما تكرار العملية على الجانب الآخر. وايضا تكرار التمرين مرتين إلى ثلاث مرات على كل جهة،

حيث يفضل ممارسته مرة في الصباح، وكذلك مرة أخرى في الليل.

تمرين رفع الذراعين والقدمين العكسي

حيث يمكن ممارسة هذا التمرين  عن طريق  وضع الركبتين وكذلك اليدين على الأرض، وإبعادهما عن بعضهما

بمقدار عرض الأكتاف ، ايضا مع ثني الورك بزاوية 90 درجة.ثم  رفع الذراع اليمنى،

وكذلك الساق اليسرى عن الأرض،

مع المحافظة على ثبات الظهر، وكذلك عضلات البطن.كما  تكرار التمرين للجانب الآخر

عن طريق رفع الذراع اليسرى وكذلك الساق اليمنى.كما  تكرار التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة لكل جانب.

كذلك الحرص على بقاء الرأس والظهر في الوضع الأمثل أثناء الحركة،

بالإضافة إلى المحافظة على ثبات الأكتاف وكذلك الوركين.

تمارين اسفل الظهر

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.