كيفية تقليل قياس خصرك

إذا محيط الخصر هو في حدود مخاطر عالية وفقا للجدول أعلاه،  العمل مع الطبيب و أخصائي التغذية المسجلة لتفقد الدهون في الجسم وتقليل الدهون في القسم الوسطي الخاص بك يمكن أن تحسن صحتك والرفاه. للبدء ، ضع في اعتبارك العادات اليومية التالية.

حمية

تتمثل الخطوة الأولى لتقليل قياس خصرك من أجل صحتك العامة في تقييم عاداتك الغذائية. للبدء ، حاول مراقبة أحجام حصتك ومقارنة حصصك بحجم الحصة الموصى بها. إذا لم تكن متأكدًا من الكمية التي تتناولها ، فاستخدم حاسبة السعرات الحرارية لتقدير احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية. ثم احسب السعرات الحرارية للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة لتغذية جسمك وفقدان الوزن بأمان.

ممارسة الرياضة

بمجرد تنفيذ خطة الأكل الصحي المستدامة ، حاول زيادة مستوى نشاطك لحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ودعم جسم قوي وصحي. مرة أخرى ، استخدم مقدر السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها حاليًا كل يوم ، ثم أضف تغييرات صغيرة في العادات لحرق المزيد. على سبيل المثال ، يمكنك صعود الدرج بدلاً من المصعد في العمل أو المشي كل مساء بعد العشاء. كل خطوة مهمة في طريقك إلى حياة أكثر صحة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالحصول على 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية مع يومين على الأقل من الأسبوع للقيام بتمارين تقوية العضلات