مقالات مشابهة
أنظمة غذائية تساعدنا في تخفيف الوزن :
أنظمة غذائية تساعدنا في تخفيف الوزن . إن أكثر الأشياء بحثاً من قبل الاشخاص الذين يرغبون بجسم مثالي هو اتبعاع أنظمة غذائية مناسبة و متزنة من دون الالتزام بقواعد صارمة و كذلك بلا حرامان .
أنظمة غذائية لخسارة الوزن :
إن على الأشخاص الراغبين في تخفيف الوزن التحلي بالصبر لإن الوصول الى نتائج مرضية يحتاج للكثير من الوقت و الجهد و إن أهم صفة هي الالتزام بالأنظمة الغذائية و قوة الإرادة .
لتخسر الوزن عليك اتباع العديد من الخطوات ،
1) احرص على شرب كميات كافية من المياه بقدر ما يحتاج جسمك فإذا اردت معرفة كم يحتاج جسدك من المياه عليك أن تقوم بحسبة بسيطة . فعليك ان تضرب وزنك بالكيلو غرام ب 30 ليعطيك كم يحتاج جسمك بالميلي ليتر على سبيل المثال شخص يملك من الوزن 90 كيلو فهو يحتاج الى 2700 ميلي لتر يومياً .
2) تقليل السعرات الحرارية من أجل تخفيف الوزن ويتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي مناسب لوزنك و لنشاطك الفيزيولوجي اليومي . و أنظمة غذائية تساعدنا في تخفيف الوزن من خلال الحصول على السعرات الحرارية اليومية كافيه لاستمرار نشاطك
3) الأنظمة الغذائية لا تعني الحرمان وانما الحرص على نوعية الطعام واستبدال أطعمة مضرة بأطعمة صحية على سبيل المثال
استبدال الشيبسات بالفشار
استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية .
استخدام الخبز الأبيض بخبز النخالة لانه يحتوي على ألياف أكثر و بالتالي يعطي شعور بالشبع أسرع
4) تخفيف الكربوهيدرات مثل الرز و المعكرونة و ليس الامتناع عن تناولها
5) تخفيف استخدام السكر او التوقف عن تناوله و الحصول على السكر من الطبيعة . مثل الفواكه فمقدار السكر الذي تحتويه الفواكه يكفي لسد حاجيات الشخص.
6) التوقف عم تناول الوجبات السريعة او الدسمة .
ممارسة الرياضة :
إن تطبيق نظام غذائي صحي و متوازن بدون ممارسة رياضة تفقد الوزن ولكن بوقت طويل .لذلك فإن ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي أمر ضروري جداً للوصول الى الهدف بأسرع وقت ممكن
يعتبر المشي من أكثر الأنشطة الرياضة سهولة فهي لا تحتاج الى تدريب و لا الى أماكن معينة وتساعدنا في تخفيف الوزن .
السباحة هذه الرياضة تعتبر من الرياضات التي تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم كما أن الاستمرارية فيها تعطينا جسم رياضي و جميل .
و في النهاية زوروا موقعنا الترند للتعرف على المزيد من العروض
