مقالات مشابهة
تمارين تنفس مهدئة للاسترخاء Soothing breathing exercises
تمارين تنفس مهدئة للاسترخاء Soothing breathing exercises
لسنا بحاجة للتفكير في التنفس نحن نفعل ذلك تلقائيا طوال الوقت نعم علينا أن نتنفس باستمرار لنعيش ولكن عندما نكون
مشغولين ومتوترين يمكن أن يصبح تنفسنا ضحلا نحن لا نأخذ ما يكفي من الأوكسجين ويمكن أن يساهم ذلك في شعورنا
بالتوتر والتعب والذي سرعان ما يظهر في وجوهنا يجب أن يكون التنفس أسهل شيء في العالم لكن الأمر يستحق قضاء
بعض الوقت حتى تدرك الأمر وتتنفس بشكل أكثر فاعلية.
عندما نتنفس يتحرك الحجاب الحاجز لأسفل حتى تتمدد الرئتان نأخذ الهواء من خلال فمنا أو أنفنا ونزولًا عبر القصبة
الهوائية إلى الرئتين ومن هناك يمر عبر الأوعية الدموية إلى القلب الذي يضخ الدم المؤكسج إلى كل جزء من أجزاء الجسم.
كلما كان التنفس أعمق زاد الهواء والأكسجين لتغذية وتنشيط أجسامنا .
تمارين تنفس مهدئة :
- قف بشكل مستقيم مع توازن وزنك بالتساوي على كلا القدمين أو اجلس بشكل مريح ولكن في وضع مستقيم
وقدمك مسطحة على الأرض هز كتفيك مباشرة ثم أغرقهما مرة أخرى بقدر ما تستطيع افعل هذا عدة مرات
تخيل أن الجزء العلوي من رأسك يصل إلى السقف وحاول تحرير أي شد في رقبتك قم بلف رأسك بلطف شديد
عدة مرات في كل اتجاه. - ابدأ بأخذ أنفاس عميقة ومتساوية خذ شهيقا مع العد حتى أربعة أو خمسة واحبس أنفاسك عدة مرات ثم ازفر حتى العد ستة.
حافظ على تنفسك بطيئًا وثابتًا قدر الإمكان ولاحظ ما إذا كان بإمكانك البدء في التنفس حتى العد سبعة أو ثمانية
لطرد كل الهواء من جسمك حقا. خذ نفسا عميقا إلى بطنك عندما تأخذ شهيقا. - أغمض عينيك وتخيل أن النفس الواهب للحياة يمتد إلى جميع أنحاء جسمك تخيل أنه يتدفق في أصابع قدميك
وأطراف أصابعك وحول ظهرك وكتفيك وفي رأسك. - ركز على شعور صدرك بالتوسع والسقوط أثناء الشهيق والزفير لكن لا تجبره على ذلك دعه يحدث بشكل طبيعي ولطيف.
للمزيد من النصائح والأخبار و العروض الحصرية تابعوا موقعنا الترند وشكرا لكم
