مقالات مشابهة
أهم الطرق للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكريات
أهم الطرق للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكريات
هل تحاول تقليل الأطعمة السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ولكنك لا تزال تتوق إلى الوجبات الخفيفة السكرية
والأطعمة السريعة انت لست وحدك الأطعمة غير الصحية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تسبب الإدمان بالنسبة للبعض
ومن الصعب مقاومة جاذبيتها كما وسهولة توفرها لكن لا تفقد الأمل بعد .
تناول المزيد من البروتين والألياف لتقليل الرغبة :
أضف المزيد من البروتين والألياف إلى نظامك الغذائي مما سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول كما تساعد الألياف على تنظيف
الجهاز الهضمي وإطعام البكتيريا النافعة في أمعائك لذلك سوف تزدهر وتعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي.
البروتين هو مفتاح بناء العضلات مما يجعلك تشعر بالشبع والرضاوجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين
تناولوا سعرات حرارية أقل بشكل عام مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الكثير من البروتين أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا
وجبة إفطار غنية بالبروتين عانوا من رغبة أقل في تناول الطعام .
لاتفوت الوجبات :
يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر ولهذا السبب يجب
ألا تفوت وجبات الطعام في حين أنه قد تكون هناك فوائد صحية للصيام المتقطع إلا أنه قد لا ينفعك إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر
تناول وجبات الطعام بانتظام وتأكد من أنها متوازنة من خلال تضمين المغذيات الكبيرة الثلاثة البروتين ومصدر للدهون الصحية
والكربوهيدرات الغنية بالألياف ، مثل الفاكهة أو الخضار سيؤدي القيام بذلك باستمرار إلى إبقاء هذه الرغبة الشديدة في طي الكتمان.
كما يساعد تناول وجبات منتظمة أيضا في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة مستوى الطاقة .
وضع جدول محدد للنوم :
هل يمكنك التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر؟ لقد عرف العلماء منذ عقود أن قلة النوم تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة
التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أحد الأسباب هو أن قلة النوم تنشط هرمونات الشهية مثل الجريلين التي تجعلك تشتهي الأطعمة غير الصحية
بما في ذلك خيارات السكر حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين زادوا وقت نومهم يأكلون كميات أقل من السكر بشكل طبيعي.
اهدف إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة ولضمان حصولك عليها ضع جدول نوم محددا تتبعه كل ليلة .
إقرأ أيضاً :
– أخبار الوظائف – عالم المرأة والرجل – عروض وتخفيضات – عروض السعودية – أخبار الرياضة العالمية
– أخبار السعودية – أخبار التعليم في السعودية – كذلك فوائد القهوة العربية – أطعمة تقوي مناعة الجسم
مخاطر وأضرار عدم تناول وجبة الإفطار –
