مقالات مشابهة
الأطعمة المهمة التي يجب تناولها أثناء الحمل Important foods during pregnancy
الأطعمة المهمة التي يجب تناولها أثناء الحمل Important foods during pregnancy
يعد أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي الجيد أمرا حيويا للغاية أثناء الحمل جنبا إلى جنب مع جميع الفحوصات المهمة
تحتاجين إلى رعاية احتياجاتك الغذائية أيضا هناك بعض الأطعمة التي تعتبر رفضا كبيرا وهناك بعض الأطعمة التي
ستضعك على طريق صحي .
الحليب ومنتجات الألبان :
يغطي الحليب ومنتجات الألبان احتياجات الجسم من فيتامين ب 12 والكالسيوم والفوسفور والبروتين . هذه العناصر الغذائية
ضرورية لتنمية أسنان طفلك وعظامه وعضلاته وقلبه وتجلط الدم كما إن الكالسيوم ضروري لتأسيس عظام طفلك النامية
وبالتالي يصبح أكثر أهمية خلال الأسابيع القليلة من الحمل.
الفواكه والخضراوات :
الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن تعمل على تحسين الهضم وتساعد على منع الإمساك .
المغذيات الرئيسية الموجودة في هذه المجموعة الغذائية حمض الفوليك كما البوتاسيوم وبيتا كاروتين، و فيتامين C .
يجب أن تستهدف تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات المختلفة. تأكد من غسلها جيدا وعدم الإفراط
في طهي الخضروات من أجل الحصول على أقصى قيمة غذائية منها.
الدواجن والأسماك والحوم الخالية من الدهون :
تحتاج النساء الحوامل إلى الحديد أكثر من النساء غير الحوامل والجرعة اليومية الموصى بها من الحديد هو 27 ملغ يوميا
خلال فترة الحمل الضأن والدواجن و الأسماك والبيض هي البعض من أفضل مصادر الحديد لامتصاص كمية كافية من
الحديد من المصدر يحتاج الجسم إلى أطعمة غنية بفيتامين ج ليتم تناولها مع الحديد ستحتاج أيضا إلى مراقبة تناول الكافيين
لأنه يقلل من امتصاص الحديد في الجسم .
فوائد المكسرات للحمل :
يمكن للأمهات الحوامل الاستفادة كثيرا من المكسرات وهم يزودون تشكيلة واسعة من العناصر الغذائية،بما في ذلك
فيتامين E والمعادن المهمة مثل النحاس والمنغنيز والزنك والبوتاسيوم كذلك والكالسيوم .
الفول والعدس :
تعد مجموعة متنوعة من الفاصوليا مثل الفاصوليا البيضاء والفاصوليا الخضراء والعدس مصادر جيدة للحديد كما والكالسيوم وحمض الفوليك والزنك. إلى جانب ذلك فإنها توفر أيضا الكميات المطلوبة من البروتين والألياف مع تباطؤ الحركة في الجهاز الهضمي
أثناء الحمل تساعد الألياف في منع الإمساك
كذلك للمزيد من النصائح والأخبار و العروض الحصرية تابعوا موقعنا الترند وشكرا لكم
