مقالات مشابهة
طرق للتغلب على التفكير السلبي Overcoming negative thinking
طرق للتغلب على التفكير السلبي Overcoming negative thinking :
يؤدي التفكير السلبي إلى التوتر والقلق في المواقف الاجتماعية والأداء تتضمن العديد من علاجات القلق الاجتماعي جانبا
مخصصا لتغيير أنماط التفكير نحو طرق مفيدة وإيجابية للتعامل مع المواقف
مفتاح تغيير الأفكار السلبية هو تحليل طريقة تفكيرك الآن وبعد ذلك يمكنك الاستفادة من الاستراتيجيات لتغيير الأفكار أو جعلها
تؤثر عليك بشكل أقل بشكل عام يتم تنفيذ هذه الخطوات مع معالج ومع ذلك يمكن استخدامها أيضا كجزء من جهود المساعدة
الذاتية للتغلب على القلق الاجتماعي .
أهم النصائح للتغلب على التفكير السلبي :
تعرف على إسلوب تفكيرك :
إن فهم أسلوب تفكيرك مثل “كيف تفكر الآن” هو الخطوة الأولى نحو تغيير أنماط تفكيرك السلبية . للتوضيح إذا نظرت إلى نفسك
على أنك ناجح تماما أو فاشلا في كل موقف فأنت تشارك في التفكير “الأسود والأبيض”. يتضمن نمط التفكير السلبي الآخر مثل
الانتقال مباشرة إلى الاستنتاجات أو امتلاك عادة التعميم المفرط .
التعرف على طرق معالجة التفكير السلبي :
إعادة الهيكلة المعرفية هي الجزء الأساسي من خطة العلاج التي تتضمن العلاج السلوكي المعرفي تساعدك هذه العملية
على تحليل الأفكار السلبية وتغييرها إلى العديد من الاستجابات التكيفية والمفيدة.
عندما يتم ذلك بمفردك يتضمن هذا العلاج إجراء كاملا يتم من خلاله التعرف على الأفكار السلبية ثم يتم تقييمها للتأكد من
دقتها ثم استبدالها على الرغم من أنه ليس من السهل التفكير بهذا الأسلوب الجديد في البداية ولكن مع المزيد من الممارسة
توجد الأفكار العقلانية والإيجابية بشكل طبيعي.
التعامل مع النقد :
جانب آخر من العلاج المعرفي السلوكي يكون مفيدا في كثير من الأحيان هو الدفاع الحازم عن النفس. نظرا لأنه من الممكن
أن يكون الناس في بعض الأحيان ينتقدونك ويحكمون عليك فمن الأهمية أن تتعامل مع الرفض والنقد.
تحدث هذه العملية في العلاج بالمحادثة بينك وبين معالجك للحفاظ على مهارات الحزم والاستجابة الحازمة للنقد.
ثم يتم نقل هذه المهارات إلى العالم الحقيقي بمساعدة مشاريع الواجبات المنزلية.
لاتحاول إيقاف الأفكار :
عندما تحاول إيقاف مثل هذه الأفكار السلبية فإن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم القلق الاجتماعي من خلال إيقاف أفكارك
فأنت تفعل عكس اليقظة يمكن تعريفه جيدا على أنه فعل يبحث عن الأفكار السلبية والإصرار على القضاء عليها.
العقبة الأساسية وراء إيقاف الأفكار هي أنك تصر أكثر على إيقاف الأفكار السلبية ، ستظهر أكثر. يفضل اليقظة الذهنية لأنها توفر
وزنا أقل لأفكارك وتقلل من تأثيرها عليك في فترة زمنية قصيرة يمكن أن يساعد التوقف عن التفكير ولكن في وقت طويل يؤدي إلى التوتر والقلق.
للمزيد من الأخبار والعروض تابعوا موقعنا الترند وموقعنا عروض اليوم
