مقالات مشابهة
الأطعمة الغنية بالفوسفور ( Foods rich in phosphorous )
الأطعمة الغنية بالفوسفور ( Foods rich in phosphorous ) :
يعد تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور طريقة جيدة جدًا لتعزيز صحة العظام والأسنان ، مع تحسين وظائف التمثيل الغذائي الرئيسية أيضا
الفوسفور عنصر كيميائي يعتبر معدنًا عند الحديث عن التغذية. يعد الفسفور غير العضوي جزءا مهما من
جميع أشكال الحياة العضوية المعروفة ، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الحمض النووي الريبي والحمض النووي ،
ولكن هذا ليس المكان الذي تتوقف فيه فوائد الفوسفور. يعد تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور مهمًا أيضًا لأنماط النمو الطبيعية
داخل الجسم ، لذلك فهو عنصر غذائي أساسي منذ الولادة. بالنسبة للبالغين ، فإن التوصية القياسية هي استهلاك ما لا يقل عن 580
مجم من الفوسفور يوميًا لتجنب نقص الفوسفور.
أفضل الأطعمة عالية في الفوسفور تشمل الجبن ، المحار ، عباد الشمس البذور، بذور اليقطين ، ولحم البقر،
سمك السلمون ، جوز ، منخفض الدهون منتجات الألبان ، و العدس ، وغيرها.
الفوسفور في الجبنة :
كما في حصة واحدة من الجبن ، يمكنك تناول أكثر من 30٪ من احتياجاتك اليومية
فاصوليا :
بينما يحتوي كوب واحد من معظم أصناف الفاصوليا على ما بين 200 و 220 مجم من الفوسفور ، أي أكثر من 33٪
من احتياجاتك اليومية
اللحوم :
كذلك توفر ثلاث أونصات فقط من لحم البقر المغطى بالعشب ما يقرب من 175 مجم من الفوسفور ، أي أقل بقليل من 30٪ من
احتياجاتك اليومية من تناول الطعام
الالبان قليلة الدسم :
كما كوب من الزبادي ، على سبيل المثال ، يوفر أقل بقليل من 40٪ من الفوسفور الذي يحتاجه جسمك .
بذور اليقطين :
كذلك يحتوي كوب واحد من بذور اليقطين على أكثر من 150٪ من احتياجاتك اليومية من الفوسفور
بذور زهرة عباد الشمس :
كما إن تناول 100 جرام من هذه البذور يزيد من تناول الفوسفور بنسبة تزيد عن 120٪ في اليوم .
الفوسفور في المحار :
يمكن أن تحتوي ثلاث أونصات من المحار على 30-50٪ من احتياجاتك من الفوسفور
سمك السالمون :
كذلك ستوفر شريحة سمك السلمون المكونة من خمسة أونصات حوالي 400 مجم من هذه المغذيات الأساسية لنظامك الغذائي اليومي .
للمزيد من الأخبار والعروض تابعوا موقعنا الترند وموقعنا عروض اليوم
