تمارين لحرق الدهون بسرعة

تمارين لحرق الدهون بسرعة

تمارين لحرق الدهون بسرعة نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع الترند

عروض التوفير المدهشة تابعونا لتشاهدوا كل جديد  ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

التمارين الرياضية

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تحرق الدهون بشكل فعّال وسريع، وتقوم بشد عضلات الجسم جميعها،

ولكن يجب اتباع حمية غذائية إلى جانب تلك التمارين لكي يتم الحصول على النتائج المطلوبة

وبوقت قصير أيضا. كما تجدر الإشارة إلى أنّ أفضل وقت لحرق سعرات حرارية أكبر

هو الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار.

   تمارين حرق الدهون بسرعة

تمارين الأيروبك أو الأيروبكس

وهي نوعان إما أن تمارس عن طريق الضغط الخفيف أو الضغط العالي؛

فالتمرين باستخدام الضغط العالي يكون مثلا باستخدام كرة كبيرة، أو سلم، أو الكيك بوكس،

كما يؤدى باستخدام الإيقاعات الموسيقية، ومن أهم ما يميز هذه الطريقة هو أنها تحرق السعرات الحرارية بشكل كبير،

و تقوي الجهاز المناعي في الجسم، وتعمل على استرخاء الجسم وبالتالي تحسين النفسية بشكل كبير، كما وتقوم بتنظيم ضربات القلب

يمكننا أن نمارس تمارين الأيروبك بالطريقة الصحيحة وبشكل منتظم للحصول على نتائج مرضية إما في النادي الرياضي

أو في المنزل بواسطة شريط فيديو يتم مشاهدته والقيام معه بالحركات ذاتها وتقليدها بشكل يومي مع مراعاة المدة الزمنية.

تمرين الزحف

ويكون عن طريق الوقوف بشكل مستقيم على الأرض، ثم محاولة ثني الجسم للأمام إلى جهة الأرض

ثم الاستناد على الأرض براحة اليدين، مع ثني بسيط للركب والبقاء على تلك الوضعية لدقائق معدودة،

وبعدها المشي بواسطة الرجل اليمنى وتحريك اليد اليمنى، ثم الرجل اليسرى وتحريك اليد اليسرى،

ويجب تكرار التمرين لعدة مرات يوميا للوصول للنتائج المطلوبة بشكل فعال وسريع.

تمرين القفز

في هذا التمرين يجب الاستلقاء على الأرض ثم الارتكاز على أطراف الأصابع وراحة الكفين،

و محاولة الوقوف بشكل مستقيم، ثمّ وبشكل سريع وضع اليدين خلف الرأس والقفز إلى الأعلى بأعلى قوة،

ثم تكرار التمرين في أول ثلاثة أيام من الأسبوع عشر مرات في مرحلتين منفصلتين،

ثم تكراره باقي أيام الأسبوع ثلاث جولات، في كل مرة خمس عشرة مرة.

تمرين التاباتا

حيث تعتمد فكرة التمرين الأساسية على دفع الجسم لاحتياج أكبر كمية من الأكسجين،

مما يؤدي إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية وعملية الأيض، وبالتالي حرق الدهون بشكل سريع جدا،

كما ايضا يجب ممارسة التمارين الرياضية المختلفة في وقت قصيرجداً، وهذا يتطلب لياقة عالية في الجسد ، فيجب فيها الإحماء أولا،

ثم الوثب الخفيف في المكان نفسه لمدّة دقيقة واحدة ثم استراحة، وبعدها الركض البطيء في المكان نفسه

ثم الاستراحة، وبعدها المشي السريع لدقيقة ثم الاستراحة، وبعدها الركض السريع لدقيقة ثم الاستراحة.

بحيث تكون تمارين التباتا كثيفة وفي مدة زمنية قصيرة جداً ربما أحياناً لاتتجاوز اكثر من خمس دقائق.

تمارين لحرق الدهون بسرعة

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.