مقالات مشابهة
خطوات تساعد على خسارة الدهون
خطوات تساعد على خسارة الدهون
الكثير من الناس يعانون من الدهون المتراكمة في الجسم وأسباب تراكم الدهون هي زيادة السعرات الحرارية فلا يوجد سبب
آخر يؤدي لتراكم الدهون إلا تناول اكثر من احتياجات الجسم فكل ٣٥٠٠ سعرة حرارية أكثر من احتياجات الجسم التي نتناولها
في اليوم او خلال الأسبوع تؤدي إلى زيادة نصف كيلو في الوزن كما يعتمد ذلك على طبيعة الجسم وحرقه للدهون
نصائح لحرق الدهون
١- استهلاك السوائل خلال اليوم
الماء يعتبر مصدر رئيسي للمساعدة في خسارة الوزن كما يجب المحافظة على درجة حرارة
الجسم فكلما كانت حرارة الجسم أعلى يخسر دهون وسوائل أقل
كما يتم التخلص من الدهون عن طريق ثاني اكسيد الكربون الذي يتطلب نسبة عالية من السوائل حتى تعمل الرئتين
بطريقة صحيحة لذلك يجب شرب لترين على الأقل من الماء يومياً
٢- النشويات
يجب تقليل تناول النشويات لكن يمكن تناول نشويات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض مثل الحبوب الكاملة كالفريكة
والبرغل وهذا النوع من النشويات لايرفع نسبة السكر في الدم بشكل عالي فتؤثر بشكل أقل على نسب الأنسولين الذي
يؤثر بشكل أقل على تخزين الدهون بالجسم
٣- بناء العضلات
يعاني الكثير من الأشخاص من حرق الدهون بسبب قلة وجود العضلات بالجسم فالعضلة تحرق ١٠ أضعاف
من الخلية الدهنية لذلك من المهم ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم والدجاج والأسماك
٤- الدهون
عندما يحاول الناس خسارة الدهون يبتعدوا عن الدهون وهذا معتقد غير صحيح لأن الجسم يحتاج لدهون ليحرك الدهون
الموجودة في الجسم وزيادة افراز هرمونات في الجسم مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو وهذه الهرمونات تؤثر بشكل رئيسي
على حرق الدهون كما تحتاج هذه الهرمونات تحتاج لدهون ليفرزها الجسم لأن الهرمونات في الجسم مصنوعة من الدهون
ولكن يجب استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والافوكادو والأسماك الدهنية والمكسرات
نقدم في موقعنا أهم الأخبار العالمية والأخبار المحلية والأخبار الرياضية والجوية والفنية والصحية
كما نقدم أيضاً أفضل العروض والتخفيضات المميزة بأسعار منافسة على موقع ترند
