مقالات مشابهة
*إرشادات لممارسة رياضة الجري : 28 يوليو 2021 الموافق 18 ذو الحجة 1442
_إرشادات لممارسة رياضة الجري: 28 يوليو 2021 الموافق 18 ذو الحجة 1442
إرشادات ممارسة رياضة الجري : كانت وما زالت الرياضة عنصر مهم في حياتنا علينا إتباعه يومياً وعدم إهماله.
ومن ثم تعددت أنواع الرياضة في الآونة الأخيرة بل وتم تمييزها برياضة خاصة للرجال وأخرى للنساء،
كما أنه من أهم هذه الرياضات هي رياضة الجري والتي تختلف في النادي عنها على آلة الجري في المنزل وعن الجري في الهواء الطلق
ومن ثم إليك في مقالنا هذا أهم الإرشادات التي يجب اتباعها عند ممارسة رياضة الجري.
كما أنه إذا أردتم الحصول على أفضل عروض السوق عليكم بزيارة موفعنا ترند الذي يعمل جاهدا لإرضاء خياراتكم.
إرشادات ممارسة رياضة الجري :
أولاً: ممارسة الجري في الخارج :
يختلف الركض في الخارج عن النادي وغيره وكل طريقة لها أسلوب مميز وقواعد محددة إليك أهمها في الخارج :
- الزمان والمكان :
يجب الابتعاد عن أوقات الحرارة المرتفعة والشديدة أي في الصباح الباكر وعند غروب الشمس
كما أنه يستحسن الجري في أماكن مخصصة للركض بعيداً مسارات السيارات والأماكن الخطيرة والميئة بالحفر .
- الملابس والأحذية :
ينصح الأطبار بارتداء قميص ضيق ويحتوي على تهوية( dry fit)، كما أنه من الضروري وجود مقدمة تحظر دخول الهواء
وذلك لمنع الإصابة بالمرض نتيجة دخول الهواء على الصدر وأنت عرق،
ومن ثم يستحسن لبس حذاء مصمم خصيصاً للجري وليس المخصص لتدريب القوة،
كما أنه لابد أن تكون هذه الأحذية راسخة وتحتوي على ماص للصدمات لتوفير حركة سهلة ومريحة.
- الجري على الشاطئ:
أفضل أماكن الجري في الخارج هو على الشاطئ، وذلك لأنه يريح النفسية ويعطيها محفز لزيادة ممارسة الرياض
كما أن يعتبر الرمل ماص جيد للصدمات مما يوفر الحماية لجسدك، ومن ثم يفضل هنا ارتداء حذاء ولكن غلى سطح مستو قدر الإمكان.
- التركيز على النبض:
يجب أن تمتلك مقياس للنبض وتعلم استخدامه من شخص مهني وذلك لتحديد النبض المطلوب والصحي لك،
ومن ثم الانتباه له بعد الممارسة وأثنائها إذا شعرتم بتعب لا يحتمل، كما يساعد مقياس النبض على المحافظة على نبض ثابت ومحدد.
ثانياً: ممارسة الجري في النادي :
- معرفة الجهاز الخاص بالجري:
يجب تعلم مواصفات وخصائص الأجهزة الخاصة بالركد ومعرفة كيفية تشغيلة والسرعة المناسبة
ومن ثم اعتماد جهاز ذو برامج غنية ومتعددة.
- تنظيم جدول مناسباً :
يجب على كل رياضي تنظيم برنامج المناسب للاحتياجات والأهداف الشخصية لكم وذلك بمساعدة أحد المدربين المختصين .
- الانتباه و تحديد الأهداف:
من الضروري الركض في مسار واحد مع تركيز الانتباه، كما أنه يجب تحديد المبتغى والهدف على المدى الطويل
ومن ثم بما يخص الوتيرة وشدة الانحدار،وساعات الركض.
- تأمين سلامة المسار :
يجب التأكد من أمان المسار من حيث وجود ماص للصدمات لمنع حدوث اي ضرر للجسد.
- تجاهل الملل :
يجب على كل رياضي مقاومة الملل وذلك من خلال اعتماد مسارات جديدة كل اسبوع
و من ثم عدم المبالغة في الركض وبالتالي مرافقة من يتمتعون بعزيمة ونشاط على التشجيع.
محاسن ممارسة رياضة الجري:
- تعزيز الصحة النفسية، والمزاج ومن ثم إزالة التوتر ونسيان ضغوطات الحياة النفسية.
- الحفاظ على صحة الرئتين والجهاز النفسي.
- الوصول لوزن مثالي.
- معالجة أمراض القلب والشرايين وخفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول الضارة.
- تعزيز قوة الساقين والمفاصل.
- تحسين جهاز المناعة.
- الحفاظ على قوة الإدراك والصحة العقلية عند التقدم بالسن.
- إبعاد علامات الشيخوخة عن جسدك ووجهك ل أطول وقت ممكن.
