مقالات مشابهة
أعراض نقص المغنيسيوم وطرق تعويض النقص
أعراض نقص المغنيسيوم وطرق تعويض النقص
المغنيسيوم مهم جداً للجسم وله فوائد عديدة وفي حال نقص المغنيسيوم من الجسم يعطي الجسم أعراض
وقدرة الشخص على قراءة الأعراض بشكل صحيح يمكن حل المشكلة
أعراض نقص المغنيسيوم
يشعر الشخص بتعب دائم وارتفاع بضغط الدم وقلة تنظيم مستويات السكر في الدم
كما يشعر بأوجاع دائمة في العضلات وخاصة في منطقة أرداف القدمين من الأسفل والسبب يكون بوجود زيادة في مستويات الكالسيوم التي تكون
موجودة في الجسم والنسب الصحية بين المغنيسيوم والكالسيوم تؤدي إلى زيادة استرخاء العضلات لأن زيادة الكالسيوم يحفز الخلايا العصبية
الموجودة في العضلات ويؤدي إلى فرط نشاط هذه الخلايا وبالتالي يؤدي إلى تشنجات العضلية وإنتاج الطاقة في الجسم يعتمد على حركة
البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجودة في العضلة وقلة وجود المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى قلة وجود البوتاسيوم في الجسم
ويؤدي ذلك إلى تراكم في حمض الاكتيك بالكتلة العضلية
ويؤدي إلى صعوبة حركة الكتلة العضلية كما يؤثر نقص المغنيسيوم على العظام وزيادة خطر هشاشة العظام
والسبب الرئيسي لأن هشاشة العظام لاتعتمد فقط على الكالسيوم وفيتامين D وفيتامين k بل تعتمد أيضاً على المغنيسيوم
وكلما كان في الجسم نسب مغنيسيوم أعلى كلما يتم تخزين الكالسيوم في الجسم وفي العظام بطريقة أفضل
طرق تعويض نقص المغنيسيوم
تلعب التغذية دور أساسي ويجب التركيز على الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم وتشمل المكسرات البذور
مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين بالإضافة إلى التركيز على المصادر من الخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ والموز أيضاً
كذلك الحبوب الكاملة تلعب دور أساسي وتعتبر مصدر غذائي مهم جداً والشوكولا الداكنة كما يمكن اللجوء للمكملات الغذائية لتعويض النقص
في النهاية ترقبوا أهم العروض بأفضل الأسعار في موقعنا الذي نعرض فيه أهم المعلومات والنصائح الصحية والوصفات الشهية وأمور عامة تهم الرجل والمرأة وأبرز أخبار العالم الاقتصادية والسياسية والرياضية وأخبار الوظائف والتكنولوجيا والسيارات كما أن هناك عروض السوق المميزة لأهل السعودية يمكنكم الاطلاع عليها على موقع ترند
