مقالات مشابهة
فوائد ممارسة تمرين القرفصاء بشكل يومي
فوائد ممارسة تمرين القرفصاء بشكل يومي.الرياضة من اكثر المجالات التي تمنح الجسم الصحة ثم القوة.
والاشخاص الذين يمارسون الريااضة بشكل مستمر يحمون انفسهم من امراض كثيرة.
اضافة الى القوة الجسدية التي تمنحها التمارين للجسم.
علاوة على ذلك تدخل التمارين الرياضية في معالجة الامراض النفسية ايضا مثل الاكتئاب ثم قلة الثقة بالنفس.
تعالج حالات الخوف ثم الهلع الذي لامبرر له.
ينصح جميع الاطباء الناس بالمواظبة على الرياضة ان كان عن طريق النوادي الرياضية تحت اشراف مدربين مختصين.
او حتى ان كان في المنزل المهم ان يكون لكل شخص تمارين معينة يمارسها ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل.
ما هو تمرين القرفصاء
فوائد ممارسة تمرين القرفصاء بشكل يومي
هو من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل حيث انه لايحتاج الى الات رياضية معينة.
اولى العضلات التي تتأثر لهذا التمرين هي عضلات الفخذ ثم الارجل.
ثم ايضا عضلات الارداف ثم عضلات الساق والبطن .
اضافة الى عضلات العمود الفقريحيث يعمل هذا التمرين على تقوية كافة العضلات التي ذكرناها.
يساعد على بروز الكتل العضلية.
انقاص الوزن ويساعد على فقدان الدهون.
ارتفاع قوة عضلة القلب ثم تحسين ضغط الدم الى القلب.
اتحسين وضعية العمود الفقري حيث انه كثير من الاشخاص تقف والعمود الفقري فيه انحناء ثم اعوجاج في استقامة الظهر.
هذا التمرين سيصحح وضعية الجسم .
تحسين وضعية الوقوف حيث انه يقوي عضلات الساقين والقدم مما يحسن قوة الوقوف ثم يقوي الاطراف.
يعلمنا كيف نتنفس بشكل سليم وهذا يعطي الرئتين فائدة كبيرة.
طرق اداء التمرين المتعددة
فوائد ممارسة تمرين القرفصاء بشكل يومي
لهذا التمرين عدة طرق حيث انه نباعد بين القدمين بحيث يكونون على مستوى الكتفين.
نثني الركبتين ليصبحا زاوية قائمة ثم متوازيين مع الارض ونأخذ شهيق عند هذه المرحلة.
نأخذ زفير عند العودة للاعلى ونستقيم الظهر.
الشكل الثاني تكون مساحة البعد بين القدمين اعرض من مساحة التباعد بين الاكتاف.
ننزل بحيث يكون الفخذ على مستوى الارض.
الشكل الثالث نقفز عند ممارسة التمرين وهذا الشكل يساعد قوة الجسم على الركض.
نستطيع شبك الايدي ببعضهما او الامساك بوزن خفيف وممكن ان نمد الايدي للامام او نضعهم على الخصر.
اذا كنا نمارس هذا التمرين في النوادي الرياضية تحت اشراف مدرب رياضي ممكن رفع الاثقال عند تنفيذ التمرين.
اذا استطعنا تكرار هذا التمرين يوميا بعدد معين يفوق الخمسين مرة سنضمن تغير لشكل الجسم وقوة العضلات بفترة بسيطة.
