مقالات مشابهة
نصائح قبل النوم لكي نرقد بهدوء، للنوم أهمية فيزيولوجية في بناء الجسم وزيادة المناعة والوقاية من الأمراض
وحتى إراحة أعضاء الجسم كافة وهناك نصائح لا بد منها لكي يحقق لنا النوم الفائدة القصوى في إعادة النشاط والحيوية لأجسامنا.
نصائح تتعلق بالطعام والشراب :
1 – تناول عشاءك باكراً أي قبل النوم بثلاث ساعات تقريباً، ويجب أن تكون معدتك خفيفة ،وعليك الابتعاد عن
الأغذية الثقيلة مثل الدهون والسكاكر والحلويات والمعجنات على سبيل المثال
وعليك أن تختار الخضار والفواكه واللبن والجبن ولا بأس من شرب كوب حليب فاتر
أو قضم تفاحة قبل النوم، وابتعد عن المنبهات مثل القهوة والشاي ما أمكن.
2 – لا تكثر من الشرب قبل النوم لأنك سوف تستيقظ أكثر من مرة بسبب رغبتك في التبول
وأهم المشروبات الأكثر إدراراً للبول هي الشاي والماء والعصائر والبطيخ.
نصائح لابد منها قبل النوم لكي نرقد بهدوء بعيداً عن القلق ……. نصائح تتعلق بموعد النوم :
أولاً – عليك أن تنام يومياً في موعد محدد لأنك ستنام أفضل، وهذا سيولد لدى الإنسان عمل لا إرادي بحكم العادة، ونظام بيولوجي خاص بك
وقد تم ملاحظة الأطفال الذين لا ينامون بوقت محدد أنهم ذوي طباع حادة وصعبة، وأن النوم الذي يسبق منتصف الليل هو الأفضل للجسم
وإذا قضيت نصف ساعة في القراءة أو مشاهدة التلفاز قبل النوم فإن ذلك سوف يساعدك في النوم.
ثانياً – خذ حماماً ساخناً :ويفضل وضع عشب طبي في مغطس فاتر مثل الزيزفون أو البابونج
فإن ذلك سيجعل النوم مريح وخاصة للأطفال أو حتى كبار السن ،وإذا تعذر المغطس للجسم
فلا بأس من وضع الأرجل في مغطس للقدمين لدقائق، ثم ارتداء جوارب من الصوف للتدفئة والانتقال إلى سرير النوم.
افتح أنفك جيداً لتوفير قدر كاف من الأوكسجين للتنفس ،واحرص ألا يكون الأنف مسدوداً
وإذا تعرضت للزكام والرشح ضع نقاط من مصل طبي أو ماء مملح ،لأن ذلك سيريحك ويبعد عنك الشخير
وإن الشخير غالباً لا يحدث إلا عند الأشخاص الذين ينامون على الظهر وفمهم مفتوح ونومهم عميق.
نصائح لابد منها قبل النوم لكي نرقد بهدوء بعيداً عن القلق ……. اخلع عنك هموم الحياة:
الهموم التي لا طائل من التفكير وإشغال الذهن بها ، واعلم أن ذلك لن يغير من الأمر شيئاً
وتظاهر برغبتك بالنوم والتثاؤب وتمهل بحركتك عندما تستلقي على السرير ،ولا بأس أن تضع غطاء على العينين لأن ذلك سيشعرك بالنعاس.
لمزيد من المعلومات المفيدة تابعوا موقعنا على الترند ولا تنسوا متابعة أخبار السوق.
