أعراض نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال وطريقة زيادته في الجسم

يستخدم هرمون التستوستيرون لبناء كتلة عضلية عالية ونقص هرمون التستوستيرون يشكل أعراض كبيرة

واليوم سوف نتعرف على أهم هذه الأعراض

من أهم الأعراض زيادة في الوزن وقلة في الحركة كذلك ضعف في كثافة العظام وممكن الشعور بتعب وارهاق دائم

غير مبرر والشعور بالرغبة في النوم طوال الوقت

الرياضة تفيد في زيادة هذا الهرمون خاصة رياضة رفع الأثقال لبناء كتلة عضلية أكبر لكن يجب أن لاتكون هذه الرياضة

أكثر من أربع مرات في الأسبوع كحد أقصى للاستفادة منها كما نجد في بعض الحالات ان زيادة الرياضة تخفض من

الكتلة العضلية وتؤدي لنقص هرمون التستوستيرون

كذلك التحكم في ضغوطات الحياة مثل التوتر والحزن فكلما ازدادت الضغوطات النفسية كلما ازداد هرمون الكورتيزول وبالتالي

يؤدي ذلك إلى خفض هرمون التستوستيرون

كما يجب التركيز على الطرق الغذائية التي يتم اتباعها وببعض الأحيان يركز الأشخاص على البروتين فقط في الطعام لكن

تثبت الدراسات ان الجسم يحتاج بروتين لكن يحتاج أيضاً دهون بنفس نسبة البروتين لبناء العضلات والجلد والعظام والدهون

والبروتين في الجسم يصنع منهم هرمونات الجسم كذلك يوجد بعض الفيتامينات التي تساعد على رفع نسبة انتاج

هرمون التستوستيرون في الجسم مثل فيتامين دال فالرجال تحتاج ٣٠٠٠ وحدة دولية من فيتامين دال في اليوم لرفع الهرمون

كذلك يجب أيضاً التعرض لأشعة الشمس بمالا يقل عن ربع ساعة يومياً كذلك من الفيتامينات والمعادن المهمة الزنك والمغنيسيوم

ويجب تناول مكملات الزنك والمغنيسيوم لمدة شهر للاستفادة منهم في رفع الهرمون كما يجب الانتباه لأنواع الأدوية التي

يتم استهلاكها فالأدوية التي تعمل على خفض نسب الكولسترول تعمل على خفض هرمون التستوستيرون في الجسم

ويجب التركيز على عدد ساعات النوم ويجب النوم في ساعات الليل الأولى للأستفادة من النوم

نقدم في موقعنا أهم الأخبار العالمية والأخبار المحلية والأخبار الرياضية والجوية والفنية والصحية

كما نقدم أيضاً أفضل العروض والتخفيضات المميزة بأسعار منافسة على موقع ترند

الترند أخبار العالم و الترند لحظة بلحطة