مقالات مشابهة
طريقة مثبتة علميًا لخسارة 1 رطل من الوزن
طريقة مثبتة علميًا لخسارة 1 رطل من الوزن, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
طريقة مثبتة علميًا لخسارة 1 رطل من الوزن
كانت القاعدة تقول إنه لفقد رطل واحد من الدهون ، فإنك تحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أقل مما تتناوله. ضع نفسك في عجز يومي بمقدار 500 سعرة حرارية ، وفي نهاية الأسبوع ، سيكون لديك رطل أقل من الدهون في جسمك.
كذلك لسوء الحظ ، في حين أن معادلة 3500 سعر حراري يمكن أن تعمل بضربات واسعة جدًا لبعض الأشخاص ،
إلا أنها في الواقع ليست بهذه البساطة أو السهولة. يقول جاري فوستر ، كبير المسؤولين العلميين في WW : “من
الصحيح أن رطلًا واحدًا من دهون الجسم يحتوي على ما يقرب من 3500 سعر حراري ، ولكن عجز السعرات
الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية لا يعني بالضرورة رطلًا من الدهون المفقودة” .
القيام بالرياضيات باستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي لجعل فقدان الوزن مفيدًا لك
كذلك لتفقد رطلًا واحدًا ، يجب أن تكون لديك فكرة جيدة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها (تستخدمها للطاقة) في اليوم العادي.
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، تنفق المرأة البالغة ما يقرب من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ،
ويستهلك الرجل البالغ من 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا. (يبلغ متوسط طول المرأة البالغة 5 أقدام و 4 بوصات
ويزن 126 رطلاً ، في حين يبلغ متوسط طول الرجل 5 أقدام و 10 بوصات ويزن 154 رطلاً). ومع ذلك ، فإن العمر
ومستوى النشاط وحجم الجسم وتكوين الجسم كلها عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية. شخص يحترق كل يوم.
كذلك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن السهل القيام بذلك
يؤثر حجم النقص في السعرات الحرارية على سرعة فقدان الوزن ، ويؤدي العجز الأكبر إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.
ومع ذلك ، يتفق الخبراء عادةً على أن خسارة 2 رطل في الأسبوع هي الطريقة الأكثر صحة والأكثر استدامة لفقدان الوزن ،
كما يوضح ويلسون. إذا كنت تخسر أكثر من ذلك في أسبوع معين ، فمن المحتمل أنك تقطع كتلة عضلاتك الهزيلة بشكل كبير.
عن طريق خفض معدل الأيض ، فإن هذا يجعلك تستعيد في النهاية كل الوزن الذي فقدته ، وربما بعد ذلك بعضًا منه.
عندما تفقد أكثر من بضعة أرطال أسبوعيًا ، فأنت أيضًا أكثر عرضة لخطر عدم وجود ما يكفي من المغذيات الكبيرة
(البروتين والكربوهيدرات والدهون )) أو الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي ، يشرح جريفز. هذا ليس لأن فقدان
الوزن السريع في حد ذاته يحرم الجسم من العناصر الغذائية ، ولكن لأنه عند خفض السعرات الحرارية إلى درجة يصبح
فيها فقدان الوزن السريع ممكنًا ، يمكن أن يكون الطعام الإجمالي ، و كذلك بالتالي تناول المغذيات ، منخفضًا بشكل غير صحي.
حللت دراسة نُشرت في يناير 2018 في Nutrients ثلاث خطط غذائية تجارية مصممة لتؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ،
وأفاد المؤلفون أن المشاركين عانوا من نقص في العناصر الغذائية مثل فيتامين د وفيتامين ب وفيتامين هـ والسيلينيوم والزنك.
