مقالات مشابهة
الطعام و دورة في تقليل التوتر
الطعام و دورة في تقليل التوتر , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
الطعام و دورة في تقليل التوتر
تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين عندما تحتاج إلى تعزيز للطاقة
ما الذي يجب أن تتغاضى عنه عندما تشعر بالجوع؟ أبقِ اللدغات عالية البروتين في متناول اليد لمساعدتك في الوصول
إلى نهاية قائمة مهامك اليومية.كذلك لقد سمعته من قبل: يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب انهيار الطاقة الذي
قد تواجهه بعد أن تنحسر وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات. فكر في البيض المسلوق والمكسرات والزبادي اليوناني وزبدة الجوز
والخضروات. (المكافأة: أنت حرفيًا على بعد أقدام من ثلاجتك ، لذلك ليست هناك حاجة لتعبئة الوجبات الخفيفة مسبقًا أو حملها طوال اليوم.)
استمتع بقوة الشفاء للخبز
“الرعاية الذاتية تأتي مع فكرة تغذية نفسك على كل المستويات. وتقول خبيرة الإنتاجية تونيا دالتون ، من أشفيل بولاية نورث كارولينا ،
مؤلفة كتاب The Joy of Missing Out: Live More by Doing Less ، “إن القيام بشيء إبداعي يمكن
أن يعزز هذا الشعور بالرفاهية”. “يمكن أن كذلك يشمل ذلك الخبز ، لأن العديد من الأشخاص الذين يقومون بعمل شيء
لذيذ يشبه الضغط على زر إعادة الضبط.”
بالإضافة إلى ذلك ، تضيف ، إنه مشروع سهل لإدراج أفراد الأسرة الآخرين ، مثل الزوج أو الأطفال. يمكن أن
يمنحك ذلك وقتًا اجتماعيًا رائعًا ينتهي بنتيجة لذيذة
كذلك استبدل بنًا واحدًا من القهوة منزوعة الكافيين
يعتبر الكافيين من أكثر المواد التي تم البحث عنها ، مع أكثر من 10000 دراسة حتى الآن ، وفقًا لمراجعة
نُشرت في نوفمبر 2017 في Food and Chemical Toxicology . خلص الباحثون إلى أنه ليس من
المستغرب أن يؤدي ذلك إلى مجموعة واسعة من الاستنتاجات ، ولكن أحد الاستنتاجات المتسقة إلى حد ما هو أن
وجود الكثير يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات أقل من المثالية. وأشاروا إلى أن تناول أكثر من 400 ملليجرام من
الكافيين يوميًا يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي وجودة النوم. تحقق من استهلاكك مع
هذا الرسم البياني من مركز العلوم في المصلحة العامة (وتذكر أنه ليس كل فنجان قهوة متكافئًا عندما يتعلق الأمر
بمحتوى الكافيين ؛ فهذا يعتمد على تحميص القهوة ومدى قوة تخميرها). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين
إلى زيادة القلق والتوتر. لذا استمتع بضجيجك ، ولكن حاول الحد من المبلغ اليومي.
تجنب تناول وجبات خفيفة طائشة. تناول الطعام بشكل حدسي بدلاً من ذلك
كذلك هل تقضي الآن أيامك في مكان قريب أو على مقربة من درج الوجبات الخفيفة؟ بدلاً من فرض قواعد صارمة
على الأطعمة المحظورة ، حاول تناول الطعام بشكل بديهي . إنه ليس نظامًا غذائيًا بقدر ما هو طريقة لتناول الطعام ،
كل هذا يتعلق بإعطاء جسمك ما يحتاج إليه عندما يحتاج إليه. لا يقيد الأكل الحدسي أي أطعمة معينة أو يجعلك تحسب
السعرات الحرارية . إنها ممارسة تستمع فيها إلى جسدك وتهتم بما تحتاجه في الوقت الحالي. هل حان الوقت لتناول
وجبة أو وجبة خفيفة؟ أنت تأكل عندما تشعر بالجوع ، وتتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. للإلهام ، لا تنظر إلى أبعد من Instagram .
