مقالات مشابهة
الغذاء الصحي للحامل تعرفوا عليه!
الغذاء الصحي للحامل تعرفوا عليه!: إن الأم على غذاء صحي خلال فترة الحمل يعزز من ذكاء الطفل وتقلل من إصابته بالأمراض مستقبلا وتسهل الولادة وتكون أقل ألم والتعافي بسرعة بعد الولادة
ففي الشهر الأول :
تناول الخضار الورقية كالسبانخ والجرجير والبقدونس والحبوب الكاملة والعدس والفاصولياء والحمص .
وفي الشهر الثاني
تناول الزنجبيل لمعالجة الغثيان خلال الحمل وتناول أطعمة تحتوي على فيتامين هاء كاللوز والأفوكادو وزيت الزيتون والبندق وصفار البيض لأن قلة هذا الفيتامين يسبب الإجهاض للحامل
وفي الشهر الثالث :
شرب عشرة أكواب من الماء تقريبا كل يوم بالإضافة إلى تناول الفاكهة والخضار المليئة بالسوائل للمحافظة على الرطوبة الجسم للحامل والجنين
بالنسبة للشهر الرابع يكون الغذاء بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد كالخضار الورقية والبقول مع كل وجبة وتناول أطعمة تحتوي على فيتامين ج كالليمون بالإضافة إلى تناول البيض واللحم
في الشهر الخامس :
يجب ان يكون النظام الغذائي الصحي يحتوي على أطعمة غنية بالكالسيوم لنمو أسنان الجنين وعظامه بالإضافة إلى نمو قلب وأعصاب وعضلات الجنين ومن مصادره الأسماك كالسردين واللوز والخضار الورقية والألبان بالإضافة إلى تناول البرتقال والبندورة والبروكلي
وفي الشهر السادس:
يجب على الحامل تناول الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار والبقول للوقاية من إصابتها بالإمساك
بالنسبة للشهر السابع :
تحتاج الحامل حوالي ٨٠ غرام من البروتين كل يوم من أجل حمل صحي وتقليل الشعور بالغثيان صباحا وانخفاضه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الطفل في وقت لاحق من حياته لذا يجب على الحامل تناول بروتين عالي الجودة
وفي الشهر الثامن :
يجب على الحامل تناول أطعمة تحتوي على اوميغا ٣ كأسماك السلمون والمكسرات وبذور الكتان كي تساعد على نمو دماغ الجنين وتطوره في الثلث الأخير من الحمل
بالإضافة إلى تناول الكرز فيساعد على النوم المريح ويمكن تناوله كعصير غير محلى قبل النوم
وفي الشهر التاسع:
يجب على الحامل تناول الثوم خلال الشهر الأخير من الحمل كي لا يسبب ولادة مبكرة
بالإضافة إلى تناول التمر في الأسابيع الأخيرة من الحمل لأنه يسهل الولادة
كذلك تناول الزبيب أيضا يرتبط بانخفاض الولادة بوقت مبكر
والخلاصة يجب أن تكون الوجبات اليومية متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتين والنشويات ومشتقات الألبان
إضافة إلى تقسيم الوجبات لأربعة أو خمسة وجبات خفيفة
تناول أطعمة سهلة الهضم وتحتوي على كمية قليلة من الدهون كخبز التوست والفاكهة والخضار واللحم قليل الدسم والدجاج والسمك وذلك لتقليل الشعور بالإقياء والغثيان وفقدان الشهية
تناول مقدار كافي من السوائل خاصة الماء والعصير الطبيعي لتعويض الجسم السوائل التي فقدها أثناء الإقياء
ومع بداية الشهر السابع يجب على الحامل أن تستعد نفسيا للولادة وتقلل من شعورها بالحرقة والنفخة والإمساك الناتج عن زيادة حجم الجنين
لذا يجب أن يكون الفطور قطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل مع بيض وقطعة جبنة قليلة الدسم وكوب حليب وثمرة فاكهة
ووجبة الغداء دجاج أو سمك أو لحم مشوي وطبق سلطة بالإضافة إلى طبق من البقوليات كالحمص ونوع من النشويات كالأرز
وفي وجبة العشاء تناول كوب حليب مع ثلاث تمرات
أو كوب لبن مع ثمرتين من الفاكهة
ويمكن للحامل تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم كالمكسرات والفاكهة والابتعاد عن تناول الحلوى التي تحتوي على ملونات صناعية ورقائق البطاطا المقلية
وتقليل الأطعمة المعلبة والمخللات
