مقالات مشابهة
التخلص من الأرق بلا أدوية…بينما نجد أن الكثير من الأشخاص يعانون من اضطرابات النوم أو أو عرف بالأرق ….ذلك يرجع إلى عدة أسباب نفسية أو جسدية كانخفاض المناعة أو مشاكل في القلب أو الاكتئاب ….الخ
أسباب الأرق التخلص من الأرق بلا أدوية
- عقل مفرط النشاط في الليل .
- و حالة مزاجية سيئة .
- أيضا القلق.
- ارتفاع معدل ضربات القلب .
- وباء كورونا .
- الشعور بالوحدة .
أشكال الأرق
- أرق من نوع النوم القصير وهو الذي يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة .
- و الأرق المتناقص يعني انقطاع النوم لفترة ومن ثم الدخول في فترة النوم العميق .والتي يليها شغور بحصول الفرد على قدر كافي من النوم على الرغم من الشعور بأنه لم ينم .
مخاطر الأدوية المنومة التخلص من الأرق بلا أدوية
- النعاس الصباحي الذي ينجم عنها حوادث مرور وسقوط وكسور بسبب مشاكل في النوم مع الجرعات المتزايدة المطلوبة لتحقق نفس تأثير النوم .
- و خطر الإصابة بالخرف تعد من أكثر الأمور إثارة للقلق لوجود أدلة متزايدة مرتبطة بالخرف والتدهور .
حل الارق
- تحديد الأسباب التي تفسد النوم مثلا ممارسة الرياضة في المساء مما يجعل الجسم أكثر نشاطا ويذهب النوم .
- و ممكن أن يشجع الأرق كثيرا الحبوب المهدئة التي نتناولها فنبتعد عنها تماما و استخدام تقنيات سلوكية لإعادة برمجة أدمغة الأشخاص الأصابين بالأرق وتبقى لمدة طويلة أو الحبوب المهدئة فتبقى لوقت قليل .
- القيام باشياء أثناء النهار تسهل النوم مثلا الاستيقاظ باكرا والنوم المنتظم و إضاءة خافتة في المساء تساعد على النوم أيضا عدم الإكثار من المنبهات الكافيين وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل .
- أيضا استخدام غرفة النوم فقط للنوم وتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي .
- و نجد أن ألوان غرفة النوم تساعد كثيرا على النوم في بيئة لطيفة ومريحة .
- ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة للمساعدة على النوم وعدم الاستيقاظ في فترة الليل والنوم بعمق .
- أيضا النوم على وضوء مع قراءة القرآن بشكل يومي فهذا يساعد كثيرا على النوم بعمق وراحة كبيرة .
في نهاية هذا المقال لكم منا اعذب الكلمات المحملة بعبق الياسمين …ولكم مني اطيب وارق النسمات مع كل الحب والفائدة …أود أن يكون قد نال اعجابكم مقال اليوم احبائي بأمل اللقاء بكم في مقال آخر وفاىدة اكبر.
تابعو موقعنا الترند والعروض السوق
