كيف أرفع لياقتي البدنية

كيف أرفع لياقتي البدنية

كيف أرفع لياقتي البدنية نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع الترند عروض التوفير المدهشة

تابعونا لتشاهدوا كل جديد  ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

طرق سهلة لرفع اللياقة البدنية

توجد بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بسهولة داخل المنزل ولا تستغرق الوقت الكثير،وتساعد ان يكون جسمنا مرن ونشيط

تمارين على السرير

حيث قبل النزول من السرير يمكن عمل تمارين خفيفة مثل فرد وثني الركبة

من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبة اليمنى باتجاه الصدر وكذلك مد الساق اليسرى على السرير باستقامتها،

بحيث يتم ثني الركبة  ثم يكرر هذا التمرين على القدم الإخرى وهكذا.

الجري الثابت

حيث يمكن ممارسة هذا التمرين إما بحالة الوقوف وتحريك القدمين والجسم ثابت كالجري المتحرك تماما

ولكن في نفس المكان، أو من خلال استخدام المشاية، حيث ان هذا التمرين يكسب الجسم لياقة بدنية

مع مرور الزمن وكذلك يقوي عضلات الساقين.

تمارين الضغط

حيث يبدأ الشخص بتمرين الضغط ثم يزيدها في اليوم التالي  وهكذا حتى يزيد العدد مع مرور الزمن،

وهذا التمرين يقوي عضلات اليدين وكذلك عضلات الصدر والبطن

 حقيبة الكمات

ويتم ذلك من خلال حشو وسادة بقطع من القماش والإسفنج ثم ربطها وتعليقها،

ثم يتم استخدامها لتأدية تمرين اللكمات وهذا التمرين يقوي عضلات الصدر واليدين.

تمارين الضغط

حيث يمكن ذلك من خلال تعبئة قارورات من الماء واستخدامها لذلك،

أو إحضار عصا حديد ووضعها على طرفيها ثقلين مع تثبيتهما واستخدامها في تمرين حمل الأثقال.

كيف أرفع لياقتي البدنية

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.