مقالات مشابهة
زيادة أوميغا 3 يمكن أن تضيف خمس سنوات إلى حياتك
زيادة أوميغا 3 يمكن أن تضيف خمس سنوات إلى حياتك, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
زيادة أوميغا 3 يمكن أن تضيف خمس سنوات إلى حياتك
ظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن وجود مستويات أعلى من أحماض
أوميغا 3 الدهنية في الدم يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع بما يصل إلى خمس سنوات.
كذلك نظر الباحثون في بيانات 2240 شخصًا فوق سن 65 عامًا كانوا جزءًا من مجموعة دراسة طويلة المدى
تسمى Framingham Offspring Cohort. تتألف المجموعة من الأبناء البالغين للمشاركين الأصليين في
دراسة فرامنغهام ، والذين أقاموا جميعًا في بلدة بولاية ماساتشوستس تحمل الاسم نفسه. تراقب دراسة
Framingham Offspring Cohort المؤشرات الصحية في النسل منذ عام 1971.
كذلك وجدوا أن أربعة أنواع من الأحماض الدهنية ، بما في ذلك أوميغا 3 ، قدمت مؤشرًا جيدًا لحياة أطول – بالطريقة نفسها
التي قدم بها التدخين تنبؤًا قويًا بحياة أقصر. حتى الزيادة الخمسية (على سبيل المثال ، القفز من نطاق 0-20٪ إلى ما بين 20٪ و 40٪)
في هذه الأحماض الدهنية ترتبط بتغيير إيجابي. توجد أوميغا 3 في الغالب في الأسماك الدهنية مثل السلمون ، ولكنها تأتي أيضًا في شكل مكمل.
ألفا الياء
خضعت فوائد أوميغا 3 لبحوث مكثفة ، وقد أشارت الدراسات السابقة إلى أن الأحماض الدهنية قد تكون مرتبطة بما يلي:
- صحة قلب أفضل
- كذلك آلام والتهاب أقل من التهاب المفاصل
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
- تحسين الأداء الإدراكي لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الخفيف
- كذلك تقليل مخاطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر
ليست هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها ربط التغيرات في مخاطر الوفيات المبكرة بأوميغا 3. وجدت دراسة في
مجلة Nature Communications أن وجود الأحماض الدهنية يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 13٪ –
ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وقد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
على النقيض من ذلك ، يمكن أن يكون حمض دهني آخر يسمى أوميغا 6 مفيدًا أيضًا ، ولكن فقط إذا تم تناوله باعتدال ، لأن المستويات المرتفعة يمكن أن تسبب الالتهاب.
كذلك إطفاء النار
يجب أن تكون نسبة أوميغا 6 إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية حوالي 1: 1 أو على الأكثر ، حوالي 4: 1 ، وفقًا للبحث.6 7 ومع ذلك ، نظرًا لوجود أوميغا 6 في العديد من أنواع الأطعمة عالية المعالجة ، بما في ذلك الأطعمة المقلية ، فإن النسبة للأشخاص في الولايات المتحدة أقرب إلى 20: 1.
كذلك يمكن أن يسبب ذلك التهابًا واسع النطاق في جميع أنحاء الجسم ، وفقًا لـ Kim Rose-Francis ، RD ، اختصاصي التغذية لخدمة توصيل الوجبات ، Splendid Spoon.
“الالتهاب هو استجابة طبيعية من الجسم لشفاء نفسه على أساس قصير الأجل” ، كما تقول. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من إصابة ، فإن هذه المنطقة تتضخم مع الالتهاب حيث يحاول جهازك المناعي تسريع عملية الإصلاح. ولكن عندما يصبح هذا الالتهاب مزمنًا ، والذي يمكن أن يحدث مع تناول الكثير من أطعمة أوميغا 6 وقليل جدًا من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، فقد يتسبب ذلك في تفاقم الاستجابة الالتهابية ، كما تقول روز فرانسيس.
و كذلك تضيف أنه ليس من الضروري تجنب جميع الأطعمة الغنية بأوميجا 6. على سبيل المثال ، هذه الخيارات كثيفة المغذيات تحتوي على الأحماض الدهنية:
- عين الجمل
- بذور زهرة عباد الشمس
- التوفو
- بيض
- كذلك لوز
كذلك تكمن الحيلة في الحصول على النسبة الصحيحة ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال جلب المزيد من أوميغا 3 ، كما تقول روز فرانسيس. يتضمن أطعمة مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل
- كذلك بذور الكتان والقنب والشيا
- عين الجمل
- الشوكولاته الداكنة
كذلك بالنسبة لأولئك الذين يكافحون للحصول على ما يكفي من أوميغا 3 في نظامهم الغذائي ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية ، مثل زيت كبد سمك القد أو زيت السمك. هناك أيضًا مكملات ALA التي توفر نسخة من الأحماض الدهنية المشتقة من مصادر نباتية.
