مقالات مشابهة
أفضل التمارين عندما تشعر بالحزن
أفضل التمارين عندما تشعر بالحزن , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
أفضل التمارين عندما تشعر بالحزن
كذلك يمكن لمشاعر الحزن أن تعرقل أهداف اللياقة البدنية بسرعة ، مما يتسبب في تضاؤل حافزك للتمرين. حتى القيام بالأنشطة
البدنية البسيطة ، مثل ترتيب سريرك وطهي وجبة فطور صحية ، لا تندرج ضمن قائمة أولوياتك عندما يكون قلبك وعقلك فائدين.
عندما تكون في مزاج متدني ، فإن إعطاء الأولوية لممارسة الرياضة يمكن أن يكون لصالحك. يمكن أن يساعدك التمرين
على إخراجك من الحزن وتحويل عواطفك إلى شيء أكثر تفاؤلاً.
كذلك وفقًا لدراسة شاملة حول التمارين والصحة العقلية ، وجد الباحثون أن التمرينات يمكن أن تغير بالفعل الطريقة
التي يعمل بها دماغك وتقلل من الاكتئاب والقلق.
تتمتع التمارين الخمسة التالية بإمكانية قوية لتحسين مزاجك ، مما يزيد من حافزك تجاه القوة البدنية ثم العقلية.
30 دقيقة من التأمل + 30 دقيقة من المشي
كذلك تقترح دراسة من الطب النفسي الانتقالي أن قضاء 60 دقيقة تقريبًا في جلسة مقسمة من التأمل
والقلب يمكن أن يخفف بشكل كبير من الاكتئاب والأفكار الاجترارية .
لاتباع نفس النهج الذي اتخذه الباحثون مع المشاركين في الدراسة ، اقض 20 دقيقة في ممارسة التأمل أثناء الجلوس.
ثم في الدقائق العشر التالية ، امش ببطء وركز انتباهك على قدميك وأنت تنتقل من قدم إلى أخرى. يسمح هذا للدم
بالتدفق إلى أطرافك قبل أن تبدأ الجزء الهوائي من التمرين.
كذلك بعد فترة التأمل والإحماء البطيء ، امشِ لمدة 30 دقيقة لتصل إلى 50 إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
(يوصي الباحثون بفترة إحماء لمدة خمس دقائق وتهدئة خلال هذا الجزء من القلب لمدة 30 دقيقة.)
تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على أنه يمكنك تقدير معدل ضربات قلبك عن طريق
طرح عمرك من 220. والنتيجة هي الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المرتبط بالعمر.
كذلك جلسة تاي تشي لمدة 30 دقيقة
وفقًا لدراسة تمت مراجعتها من قبل الزملاء ونشرت في The Lancet Psychiatry ، فإن النشاط البدني اليقظ مثل Tai Chi يمكن
أن يقدم تغييرات صحية عقلية مثالية – حتى أكثر من التدريبات ذات التأثير العالي.
تاي تشي هو فن قتالي صيني قديم يمارس في جميع أنحاء العالم لفوائده الصحية. يتبع التمرين سلسلة من الحركات البطيئة واللطيفة باستخدام مزيج من التنفس والعقل والنشاط البدني على أمل تحقيق السلام الداخلي.
كذلك تختلف برامج تدريب تاي تشي بسبب عدم وجود معايير رسمية ، ولكن جميع الممارسات مصممة لتقوية عضلاتك وتحسين تدفق الدم.
كذلك في خدمة الصحة الوطنية توصي بدء ممارسة تاي تشي من خلال مشاهدة فئة أو حضور جلسة محاكمة حرة قبل التسجيل للدورة. يمكنك العثور على فصول محلية من خلال برامج الترفيه المجتمعية وصالات الألعاب الرياضية والمدربين الخاصين.
سلسلة من حركات هاثا يوجا
كذلك تم توثيق الآثار الإيجابية لليوجا على الصحة العقلية. في مراجعة منهجية لليوغا تهدف إلى تحسين أعراض الحزن والاكتئاب ، تم العثور على اليوجا ، الأكثر شيوعًا هاثا يوجا (نوع يوجا يعلم المواقف الجسدية) ، ناجحة في الحد من مشاعر الاكتئاب.
