مقالات مشابهة
فوائد الجري العديدة The many benefits of running
فوائد الجري العديدة The many benefits of running
نقدم لكم اهم العروض و التخفيضات الجديدة و المميزة من خلال موقعنا عروض الترند حيث تجدون
فيها اجدد المواضيع من خلال موقعنا عروض اليوم
مقدمة
إن للمشي السريع يوميا العديد من الفوائد الصحية للجسم لاسيما ان ممارسة المشي من 5-10 دقائق فقط بشكل يومي
و معتدل أي ما يعادل 10 كم في الساعة يخفف من خطر الوفاة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية.
وللمشي فوائد عديدة منها.
فوائد الجري او المشي السريع يوميا
تخفيض نسب الوفيات لاسيما انه يخفف من مخاطر الموت المفاجئ من أية مشاكل طبية بنسبة 29%
ومخاطر الوفاة بسبب أمراض القلب و كذلك الأوعية الدموية بنسبة 50% .
الى جانب انخفاض احتمال الإصابة بالسرطان وكذلك الوفاة بسببه إذ أنه يسهم بتخفيف مخاطر الوفاة بسبب مرض
السرطان بنسبة 30-50%.
و في ذات السياق انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية والموت بسببها على سبيل المثال
مرض الزهايمر و مرض بارنكسون .
تقوية بنية العظام و كذلك العضلات.
حرق العديد من السعرات الحرارية و بالتالي المحافظة على وزن مثالي .
تخفيض مخاطر الموت نتيجة التهاب جهاز التنفس و كذلك الأمراض العصبية.
تعزيز نمط النوم و تحسين الحالة النفسية العامة.
كذلك تعزيز الإدراك و كذلك الوعي أثناء التقدم بالعمر .
ويمكن تحقيق هذه الفوائد بالمشي السريع فقط 4 ساعات ونصف في الاسبوع و لذلك لا ضرورة
للركض المتعب لساعات بيد ان الجري يعتبر من التمارين الشاقة و
كما ان الاكثار من ممارسته يؤدي الى حدوث كسور و كذلك إصابات.
نصائح عند ممارسة الجري
البدء بسرعة خفيفة إذ يجب أن نبدأ بالجري اولا بسرعة متوسطة بحيث المشي من دون الشعور بضيق النفس
كما يجب ألا يتسبب أي ألم أو إصابة.
كذلك البدء بتمارين خفيفة ال معتدلة الشدة بشكل فترات قصيرة طيلة الاسبوع بعد ذلك
تطويرها بشكل تدريجي الى تمارين اكثر شدة و لفترة اطول من قبل.
في الختام نرجو ان تكون مقالاتنا نالت اعجابكم تابعونا دائما لتكونوا اول من يطلع على كل ماهو مفيد
و جديد .
