مقالات مشابهة
حاسبات الماكرو والمتتبعات: ما تحتاج إلى معرفته
حاسبات الماكرو والمتتبعات: ما تحتاج إلى معرفته, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
حاسبات الماكرو والمتتبعات: ما تحتاج إلى معرفته
ربما تكون أعداد السعرات الحرارية هي أول ما تنظر إليه عندما تنظر إلى ملصق حقائق التغذية. ومع ذلك ، لفهم منتج أو وجبة بشكل أفضل ، من المفيد أيضًا إلقاء نظرة على المغذيات الكبيرة.
كذلك يوفر الغذاء الطاقة على شكل سعرات حرارية (تسمى في الواقع سعرات حرارية ). توفر جميع الأطعمة سعرات حرارية ، سواء كانت تحتوي على ملصق تغذية أم لا – وجميع الأطعمة تحتوي على وحدات ماكرو أيضًا.
المغذيات الكبيرة المقدار
كذلك يتم تعريف المغذيات الكبيرة المقدار على أنها أطعمة تحتوي على العناصر الغذائية التي يتطلبها نظامك الغذائي بكميات كبيرة. (على النقيض من ذلك ، فإن المغذيات الدقيقة هي مواد مطلوبة بكميات أقل بكثير ، مثل الفيتامينات ، والمعادن ، والإلكتروليتات.) والمغذيات الكبيرة الثلاثة التي يحتاجها الإنسان للبقاء على قيد الحياة والازدهار هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون – تحتاجها جميعًا ، على الأقل في بعض القدرات
الكربوهيدرات
تزودنا الكربوهيدرات بالطاقة السريعة ، خاصة أثناء التمرين وإذا شعرنا بالجوع بين الوجبات. عندما نأكل الكربوهيدرات ، يتم تحويلها إلى جلوكوز (سكر) في أجسامنا ويتم استخدامها إما على الفور أو تخزينها كجليكوجين لاستخدامها لاحقًا.
تعزز الكربوهيدرات أيضًا صحة الجهاز الهضمي لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات غالبًا ما تكون مليئة بالألياف. تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الحبوب والبطاطس والفواكه والحليب والزبادي. تحتوي الأطعمة الأخرى مثل الخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور أيضًا على الكربوهيدرات ، ولكن ليس بقدر الأطعمة النشوية.
كذلك البروتينات
البروتينات هي اللبنات الأساسية للعديد من الهياكل في أجسامنا. يساعد البروتين الذي نستهلكه في نظامنا الغذائي على النمو وبناء العضلات وإصلاح الإصابات وإنتاج الهرمونات والإنزيمات ومحاربة الأمراض ، من بين وظائف أخرى. تشمل الأطعمة المليئة بالبروتين الدواجن ولحم البقر والأسماك والجبن ومنتجات الصويا وبعض النشويات والخضروات.
الدهون
كذلك أخيرًا ، الدهون ضرورية لجميع عمليات الجسم تقريبًا. الدهون الغذائية ضرورية لجسمنا لامتصاص أي فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون (فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك) نستهلكها. الدهون ضرورية أيضًا للعزل أثناء الطقس البارد وتسمح لنا بالذهاب لفترات طويلة دون تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل مستوى معين من الدهون في الجسم بمثابة احتياطي طاقة مفيد لرياضيين التحمل
.
السعرات الحرارية في وحدات الماكرو
كذلك توفر كل مغذيات كبيرة كمية معينة من السعرات الحرارية لكل جرام.
السعرات الحرارية في المغذيات الكبيرة
توفر الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل جرام
كذلك توفر البروتينات 4 سعرات حرارية لكل جرام
توفر الدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام
وحدات الماكرو لفقدان الوزن
نسبة المغذيات الكبيرة اليومية الجيدة لفقدان الوزن أو فقدان الدهون هي:
كذلك الكربوهيدرات: 40٪ إلى 50٪
البروتين: 25٪ إلى 30٪
الدهون: 25٪ إلى 35٪
كذلك وحدات الماكرو لبناء العضلات
نسبة المغذيات الكبيرة اليومية الجيدة لبناء العضلات أو اكتساب الوزن هي:
كذلك الكربوهيدرات: 50٪ إلى 60٪
البروتين: 25٪ إلى 35٪
الدهون: 10٪ إلى 15٪
