مقالات مشابهة
تغذية الحامل خلال الحمل و كل ما تريد أن تعرفه الحامل عن الغذاء الصحي في الحمل.
الغذاء الصحي في الحمل : في البداية إن فترة الحمل هي فترة طبيعية في حياة المرأة لكن ما يجعلها فترة خاصّة أنها تتضمن تغيرات في جسم المرأة تحتاج عناية خاصّة و نوعية. ذلك أنها تحمل جنيناً و روحاً في داخلها تقاسمها الطّعام و المغذيّات. لذلك كان من الضروري تثقيف الحامل حول نوعية غذائها.
في مقالنا التالي سنتحدث عن الغذاء الصحي في الحمل تابعوا معنا :
أولاً – اعتبارات أساسيّة.
يجب أن يحوي طعام المرأة الحامل على الكميات الضرورية من المجموعات الغذائية الخمسة الأساسية.
لكن باعتدال على سبيل المثال دهون منخفضة و كمية كبيرة من الألياف مع الخضار و الفواكه الطّازجة.
يذكر أنّه يجب تحذير الحامل من تناول كميات كبيرة من الطعام لأن ذلك يخالف قواعد الغذاء الصحي في الحمل و ينعكس سلباً على صحّتها و صحّة جنينها.
ثانياً – الغذاء الصحي في الحمل و الحصص الغذائية التي يجب أن يتضمّنها.
يجب أن يشمل الغذاء الصّحي بالنّسبة للأطعمة السّكرية على 4 – 6 حصص و يمكنها أخذهم من عدة مصادر على سبيل المثال شريحتين من الخبز أو كوب مطبوخ من الأرز أو نصف كوب من القمح.
بالنسبة للمنتجات البروتينية يجب تناول نصف كوب منها فقط.
على سبيل المثال مئة غرام من اللحم أو الدجاج أو نصف كوب من البازلّاء أو بيضتين.
أو 120 غرام من السّمك أو نصف كوب من الجوز.
بالنّسبة للحليب و مشتقّاته في الغذاء الصحي في الحمل. فيجب أن تأخذ الحامل ثلاثة حصص على سبيل المثال 250 مل أو كوب من الحليب. أو 40 غرام من الجبنة ( شريحتين من الجبنة ).
ثالثاً – الفواكه و الخضار من أهم الأغذية خلال الحمل.
بالنسبة للفواكه فيجب أن تحصل المرأة الحامل على أربع حصص متضمنة على سبيل المثال قطعة واحدة من الفاكهة أو نصف كوب من العصير الطبيعي أو كوب من الفواكه المعلّبة.
بالنّسبة للخضار فيجب تناول من خمس إلى ستّ حصص منها متضمّنة نصف كوب من الخضار المطبوخة أو قدح من سلطة الخضار أو حبّة واحدة من البطاطا.
يمكنها أن تتناول نصف كوب من الفاصولياء المجففة أو المطبوخة أو العدس.
في النهاية لا يمكننا أن ننسى أن الحامل يجب أن تحصل على بعض الإضافات على سبيل المثال نصف لوح من الشوكولا أو آيس كريم أو كيس شيبس واحد.
في ختام المقال لتعرفوا أكثر تابعوا موقعنا (التّرند).و لتشاهدوا عروضنا الجديدة تابعوا موقعنا (عروض السوق).
