مقالات مشابهة
ماهي التمارين التي نمارسها بعد التعافي من مرض كورونا
ماهي التمارين التي نمارسها بعد التعافي من مرض كورونا
هل تتساءل كيف تعود إلى ممارسة الرياضة بعد الإصابة بـ كورونا لقد أدى الوباء إلى إصابة الكثير منا بالفيروس
الذي يمكن أن يضر بالرئتين والقلوب والعضلات. مع اقترابنا من عامين من التعايش مع كوفيد -19 ، نتعلم المزيد عن كيفية
تأثيره على أجسامنا وما قد يعنيه هذا بالنسبة لممارسة الرياضة.
المشاكل التي يشكلها مرض كورونا للممارسة الرياضة :
فيروس كورونا هو مرض تنفسي مما يعني أنه يصيب رئتينا في الحالات الخفيفة يعني هذا أن الرئتين والممرات الهوائية
يمكن أن تلتهب مما قد يسبب السعال الجاف وهو أحد أكثر الأعراض التي يتم الإبلاغ عنها على نطاق واسع. يمكن أن يؤدي
ذلك أيضا إلى التهاب الحويصلات الهوائية الأكياس الهوائية الصغيرة التي تمتص الأكسجين أثناء التنفس،
تظهر عمليات المسح أن العدوى يمكن أن تلحق أضرارا طويلة المدى بهذه الأنظمة هذا يجعل من الصعب على أجسامنا
الحصول على ما يكفي من الأكسجين المنتشر في جميع أنحاء الجسم.
يمكن أن تسبب الحالات الخطيرة لـ Covid التهابا واضطرابا للقلب أيضا هذا يمنع اثنين من أهم أعضاء الجسم
بالعمل بشكل سليم خاصة عندما يتعلق الأمر بالحركة. لهذا السبب فإن ممارسة الرياضة بعد كوفيد يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب وضيق التنفس.
ما نوع التمرين الذي يجب أن نقوم به :
نظرا لأن فيروس كورونا يؤثر بشكل أساسي على الجهاز الرئوي أي رئتيك يجب في البداية تجنب ممارسة أي تمرينات
هوائية تضغط عليه سيحتاج روتينك إلى التعديل إذا كنت ممن يركضون عادة لمسافات طويلة أو يقومون برحلة على الدراجة ليوم واحد .
في البداية سوف تحتاج جميع التمارين إلى التركيز على الحركة اللاهوائية هذه أنشطة لا تضع ضغطا كبيرا على الرئتين. بشكل عام
هذه هي فترات قصيرة من التمارين المكثفة حيث يستخدم الجسم الجلوكوز للحصول على طاقته دون استخدام الأكسجين.
عند القيام بذلك تزيل التمارين اللاهوائية الضغط عن رئتينا وأنظمتنا الرئوية.
أثناء تعافيك حاول تجنب الركض بأقصى سرعتك السابقة لتجنب الإصابة وضعف جهاز المناعة. يمكنك أيضًا تضمين التخطي
في روتين التمرين ولكن ليس أكثر من دقيقة في كل مرة. هذا يزيد من اللياقة والقوة وصحة العظام .
هذا أيضًا هو الوقت المناسب للعمل على جوهرك ومرونتك. ستزيد تدريباتك تدريجياً مع الحرص على عدم الإضرار بجسمك.
تأكد من الانتباه إلى التمارين الأساسية مثل تمارين البلانك والسحق وتمدد جيدا بعد كل تمرين.
انتبه جيدا لما يشعر به جسمك خلال هذا الوقت. يمكنك البدء في ممارسة التمارين الهوائية بعد شهر إلى ثلاثة أشهر
اعتمادا على ما تشعر به ولكن امنح نفسك الكثير من الوقت والراحة.
كما للمزيد من النصائح والأخبار و العروض الحصرية تابعوا موقعنا الترند وشكرا لكم
