مقالات مشابهة
فوائد مذهلة لقفز الحبل ( jump rope )
فوائد مذهلة لقفز الحبل ( jump rope ) :
يعد القفز على الحبل طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك ، خاصة للأشخاص الذين لا يستطيعون
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بقدر ما يريدون.
قفز الحبل المعروف أيضا باسم نط الحبل ، هو تمرين رياضي شائع يقوم به شخص واحد يتكون من القفز فوق الحبل أثناء
مروره أسفل قدميك وظهره فوق رأسك. هناك العديد من الاختلافات في هذا الأمر ، بما في ذلك تلك التي تتضمن أكثر
من شخص واحد ، وحبال بطول مختلفة ، وحتى ألعاب أو أغانٍ متخصصة لمرافقة الحدث. ومع ذلك ، فيما يتعلق بالفوائد الصحية
لقفز الحبل، فإن التركيز على الممارسة الفردية لهذا التمرين . على الرغم من أن الحركة تبدو بسيطة للغاية ،
إلا أنها تشرك أنظمة عضلية متعددة وهي فعالة جدًا في رفع معدل ضربات القلب . كل هذا يؤدي إلى عدد مذهل من الفوائد الصحية
من هذا التمرين الأساسي على ما يبدو .
فوائد تمرين قفز الحبل :
تشمل الفوائد الأكثر إثارة للإعجاب لقفز الحبل ما يلي:
- تحسين توازنك
- زيادة النشاط المعرفي
- حماية صحة القلب
- المساعدة في جهود فقدان الوزن
في عملية تعلم كيفية القفز على الحبل ، تحتاج إلى إتقان التنسيق الخاص بك من أجل القفز فوق الحبل ، خاصة أكثر من 4 أو 5
مرات متتالية. يتطلب هذا التمرين تركيزا ، مما يجعله تمرينا عقليا بالإضافة إلى تمرين بدني .
من حيث حرق السعرات الحرارية ، فهو استثنائي ، مما يجعله ذا قيمة كبيرة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن
أو استعادة لياقته بسرعة. هذا التمرين سهل الأداء محمول أيضا ويمكن القيام به في أي مكان. أخيرا ، سيحفز التأثير المتكرر
للتمرين جسمك على زيادة كثافة العظام في أجزاء معينة من الجسم ، وبالتالي حمايتك من هشاشة العظام مع تقدمك في العمر.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب أن يتم استخدام حبل القفز باعتدال .
السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين قفز الحبل :
اعتمادا على مدى سرعة تدوير الحبل من حولك ، وبالتالي السرعة التي يجب أن تقفز بها ، سيؤثر ذلك على شدة التمرين ،
لذلك من الصعب تحديد عدد حرق السعرات الحرارية بدقة لهذا التمرين. ومع ذلك ، فإن التقدير الجيد سيكون على النحو التالي :
- متوسط العد هو ما يقرب من 10-16 سعرة حرارية في الدقيقة.
- عندما تقوم بتمديد ذلك إلى تمرين أطول ، لنقل 10 دقائق من القفز بالحبل ، يمكنك حرق 160 سعرة حرارية ،
وهو ما يعادل في الأساس الجري لمسافة ميل. سيؤدي المجهود الإضافي والسرعات الأكبر إلى حرق المزيد من
السعرات الحرارية ، ولكن بشكل عام ، فإن أي سرعة لقفز الحبل جيدة للغاية لحرق السعرات الحرارية. - 30 دقيقة من هذا التمرين ستحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية
للمزيد من الأخبار والعروض تابعوا موقعنا الترند وموقعنا عروض اليوم
