مقالات مشابهة
التغذية خلال الحمل
التغذية خلال الحمل: بداية يكون لدى النساء حيرة حول النظام الغذائي الذي يجب اتباعه خلال الحمل وذلك لتضمن على سبيل المثال
أنها وجنينها يتغذيان بشكل جيد.
لتعرفوا اكثر اقرؤوا مقالاتنا على موقع الترند وتابعوا موقعنا عروض السوق لتكونوا على اطلاع دائم على جديدنا من العروض.
قواعد هامة
بشكل عام يجب أن يحوي غذاء الحامل على سبيل المثال الكمية الضرورية من المجموعات الاساسية الخمسة
التي تحوي على سبيل المثال نسبة دهون منخفضة وكمية كبيرة من الالياف مع الخضار والفواكه الطازجة بالتأكيد
على الرغم من ذلك ومن الجدير بالذكر أن الكثير من الحوامل لا يلتزمن بنظام غذائي جيد
وهذا ينعكس سلباً عليها وعلى جنينها.
الأهم من ذلك يجب معرفة أن النساء الحوامل اللواتي يداومن على حمية جيدة مدروسة
لسن بحاجة لتناول الفيتامينات باستثناء الفولات حيث ننصح المرأة التي ترغب بالحمل
على سبيل المثال باخذ 0.4 ميلي غرام من الفولات يومياً ولمدة ثلاثة أشهر قبل الحمل او خلال أشهره الأولى
ونشجعها على تناول الطعام الحاوي على كمية مرتفعة منه على سبيل المثال يجب عليها أن تحصل على وافر من الخضار
والفواكه الطازجة وشرب اللبن مع وجبه الإفطار وتناول الحبوب
الجدير بالذكر أنه من الصعب على الحامل أن تحصل على الفولات دون أخذه دوائياً .
يجب تشجيع المرأة على تناول الاغذية الحاوية على الحديد على سبيل المثال اللحم الاحمر والبقول والخبز
المصنوع من القمح والحبوب
الاهم من ذلك يجب تشجيع الحامل على تناول الاغذية الحاوية على فيتامين سي مع الاطعمة الحاوية على الحديد
لأنها تساعد على امتصاصه
تحذيرات التغذية خلال الحمل
يجب تحذير الحامل من تناول فيتامين أ بشكل مفرط لأن ذلك سيسبب على سبيل المثال بإيذاء الجنين نتيجة ذلك يجب
ان تكون حذرة في تناوله
نصيحة
أفضل نصيحة نقولها للحامل هي تجنب الفيتامينات الحاوية على فيتامين أ أو المصادر الغنية بفيتامين أ على سبيل المثال الكبد
تزيد الحاجة للكالسيوم خلال الحمل وهذا يمكن تحقيقه على سبيل المثال بتناول ثلاث حصص من الأغذية الحاوية عليه يوميا
الجدير بالذكر أن امتصاص الكالسيوم والحديد يزداد اثناء الحمل نتيجة ذلك يجب زيادة الوارد منه.
نهاية يجب علينا أن نؤكد على أهمية اتباع النظام الغذائي المتوازن والصحي خلال الحمل وخارج الحمل.
