مقالات مشابهة
أطعمة مهمة ومفيدة لصحة الأم الحامل وجنينها important foods for preganant and her baby
أطعمة مهمة ومفيدة لصحة الأم الحامل وجنينها important foods for preganant and her baby , هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الاطعمة المهمة جداً خلال فترة الحمل وبعد والولادة والتي تفيد الجنين منذ بداية تكوينه وحتى قدومه , لذلك يجب عليكِ التركز في تنويع غذائك للحصول على كميات كافية من العناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ وصحة جنينك ِ , وهنا سيدتي سنذكر لكِ بعضاً من هذه الأطعمة :
أولاً – سأعرض لكَ بعض الأطعة المهمة لصحة الجنبن :
1- أطعمة مهمة ومفيدة لصحة الأم ( البيض ) :
وهو من أول وأهم الاطعمة التي يجب تناولها بشكل يومي للمرأة الحامل وبيضة واحدة خلال اليوم تكفي وتعطيكي الكميات الكافية من المعادن وأكثر من 12 نوعاً من الفيتامينتات وكذلك البروتين المهم لكَ ولجنينكِ وخصوصاً في الأشهر الأولى من الحمل والتي يتم فيها تكوين خلايا الجنين وبالتالي تكوين الخلايا يحتاج إلى كم هائل من البروتين , و أيضاً فإن البيض غني بمادة الكولين التي تحمي الأعصاب من التلف , تناوليه مسلوقاً أو مقلياً بقليل من زيت الزيتون .
2- أطعمة مهمة ومفيدة لصحة الأم ( سمك السلمون ) :
مهم وضروي لنمو الجنين بشكل متكامل وصحي كما أنه يعتبر من أفضل الأسماك التي يمكنك سيدتي تناولها في فترة الحمل لأنه يحتوي على بروتين وكذلك الأوميغا 3 المفيدة في تكوين خلايا المخ بسكل عام والرؤية بشكل خاص , وكذلك فإن السلمون لايحتوي على نسبة عالية من الزئبق المنتشر في الأنواع الأخرى للسمك لذلك فإنه يعد من أكثر الأسماك الآمن تناولها خلال الحمل .
3- البقوليات :
العدس والفاصوليا واللوبيا وغيرها تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف والبروتين النباتي , كما أنها مصدر رائع للحصول على
المعادة المهة خلال فترة الحمل وبعدها مثل الحديد وحمض الفوليك و كذلك الكالسيون والزنك .
4 – منتجات اللبن :
تعد الألبان ووالأجبان مصادر مليئة بالدسم والبروتينات والكالسيوم التي لا بد ومن الضروري تناولها أثناء الحمل , فالكالسيوم مهم
للمحافظة على صحة العظام والأسنان , ومن الجدير بالذكر أن الجنين خلال فنرة الحمل يأخذ ما يحتاجه من الكالسيوم لتكوين عظامه ,
لذلك يجب عليكِ تعويض المفقود لتجنب حدوث هشاشة العظام في المستقبل ومشكلات العظام والأسنان .
