مقالات مشابهة
اليوغا ووضعيات الجسد المهمة للصحة ( السلحفاة و الجبل )
اليوغا ووضعيات الجسد المهمة ، من أنواع اليوغا سنتعرف اليوم على الهاثا يوغا
و ( الهاثا ) : تعني ها ( الشمس ) و ثا ( القمر) والتي تمنح المرء جسدا قويا بفضل مجموعة من التقنيات
وترتكز هذه التقنية إلى عنصرين أساسيين :
1 – البرانا ياما : تمارين التنفس .
2 – تنفيذ الوضعيات الجسدية بدقة والبقاء فيها دون حراك أو استكمالها بحركات ديناميكية.
ولاكتساب اليوغا الراقية تدريجيا ينبغي أن نتعلم كيفية التوفيق بتناغم كبير مابين الوضعية وطريقة التنفس.
أولا – وضعية السلحفاة :
1 – أولا اجلس على الأرض ومد ساقيك أمامك.
2 – تنفس جيدا وأثناء مرحلة الزفير أبعد ساقيك عن بعضهما 50 سم على الأقل وإثن الركبتين قليلا بما يكفي فقط لعبور الذراعين تحتهما.
اليوغا ووضعيات الجسد المهمة للصحة.
3- خذ نفسا كاملا وخلال مرحلة الزفير ادفع بصدرك إلى الأمام.
4 – والآن أدخل ذراعيك تحت الركبتين.
5- مد ذراعيك أفقيا بعد أن تدخلهما تحت الركبتين.
6 – ابسط ذراعيك تماما وإلى أقصى حد ممكن ، أو اكتف بإلصاق راحتي كفيك بالكاحلين.
7 – استمر على هذه الوضعية مايناسبك من الوقت ، بعدئذ وأثناء مرحلة الزفير اسحب ذراعيك.
8 – والآن عد إلى وضع الجلوس الذي انطلقت منه.
9 – يمكنك تكرارها عدة مرات على التوالي مادمت لا تشعر بالتعب أو بالانزعاج
لكن خذ عدة أنفاس كاملة أثناء تنفيذ الوضعية.
ثانيا – وضعية الجبل :
1 – اجلس واجعل ساقيك ممدودتين و مستقيمتين إلى الأمام.
اليوغا ووضعيات الجسد المهمة للصحة.
2 – اثن الركبة اليمنى وأمسك قدمك اليمنى بيدك ثم ضعها عند قاعدة الفخذ الأيسر.
3 – بعدئذ اثن الركبة اليسرى وأمسك قدمك اليسرى بيدك ثم ضعها عند قاعدة الفخذ الأيمن.
اليوغا ووضعيات الجسد المهمة للصحة.
4 – احرص على أن يكون باطنا القدمين متجهين إلى الأعلى وعلى إبقاء العمود الفقري مستقيما تماما.
5 – ضم يديك فوق صدرك وذلك بوضع راحة إحداهما فوق راحة الأخرى ، كما هو الحال في وضع الترجي.
6 – ارفع الذراعين ببطء ومدهما إلى الأعلى فوق الرأس على أن تبقى راحتا اليدين مضمومتين معا.
7 – والآن أدر راحتي الكفين نحو الأعلى وأصابعهما مشبوكة معا ، مع الحرص الدائم على استقامة الظهر.
8 – حافظ على هذه الوضعية بقدر مايناسبك من الوقت لنصف دقيقة على الأقل إذا أمكن
وعندما تشعر أنك مرتاح في هذه الوضعية يمكنك إطالة الوقت بقدر ماتريد
والاستفادة من ذلك بممارسة مختلف تقنيات التنفس في إطار ( البرانا ياما ).
9 – لإنهاء التمرين اخفض يديك ببطء ، ثم ارخ ساقيك ومدهما لتعودا إلى الوضع الأساسي واسترخ مدة كافية.
10 – كرر التمرين عاكسا وضع تشابك الساقين.
لمزيد من المعلومات المفيدة تابعوا موقعنا الترند ولا تنسوا متابعة السوق.
