مقالات مشابهة
تمارين اللياقة البدنية
تمارين اللياقة البدنية نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع الترند
عروض التوفير المدهشة تابعونا لتشاهدوا كل جديد ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم
تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين
عندما نريد البدء بالتمارين الرياضية، يجب أن يتم ذلك بالتدريج، ;ويجب أيضا تحضير جدول لها
يعتمد على العديد من العوامل كالعمر، مستوى اللياقة وليونة الجسد ، ويجب تحديد الهدف من هذه التمارين
مع الانتباه إذا كان يوجد أي مشاكل جسدية قد يعاني منها الشخص.
ومن التمارين التي يمكن القيام بها في البداية:
تمارين الكارديو:
هي تمارين تعتمد على تنشيط معدل ضربات القلب، كالمشي، والهرولة، السباحة، وركوب الدراجات.
حمل الأوزان:
لايجب مباشرةً رفع أوزان ثقيلة للغاية أو حتى إمضاء وقت طويل في مثل هذا التمرين،
ولكن حمل الأوزان يجب أن يكون تدريجيا فهذا سيزيد من قوة العضلات.
تمرين الضغط:
لا يحتاج تمرين الضغط إلى أي أدوات للقيام به، حيث من الجدير بالذكر أنه يزيد من قوة الحفاظ على صحة المفاصل
و كذلك يؤدي إلى تقوية عضلات الصدر فإنه يقوّي الذراعين والكتفين.
حيث يتم التمدد على الأرض مع شد عضلات البطن، و يجب إبقاء الظهر مستقيما، وجعل الرقبة بمستوى العمود الفقري،
كذلك إبقاء المرفقين بقرب الجانبين، واليدين بشكل مباشر تحت الكتفين، ووالقيام بالنزول للأسفل
والارتفاع بشكل متتالي ويعتبر هذا التمرين مفيد جداً.
التمرين المتوازي:
يفيد هذا التمرين من حيث أنه يقضي على ترهل الجلد في منطقة الصدر وينمي عضلة الصدر بشكل كبير
حيث يحتاج التمرين المتوازي إلى قضيبين ثابتين بشكل متوازي كي يستطيع المتمرن الإستناد عليهما
مع إبقاء المرفقين بشكل مستقيم أثناء الوقوف.
حيث يتم أولاً الاستناد على القضيبين مع جعل الرأس بشكل عامودي مع الجذع. كذلك لف الساقين على بعضهما
كي يستقر الجزء السفلي من الجسم. و شد عضلات البطن وإطلاق زفير.
كذلك حني المرفقين لخفض الجسم مع المحافظة على ثباتهما. حيث الاستمرار بالإنخفاض حتى يصل المرفقين
إلى زاوية 90 درجة، كما يجب أن تكون الساقين تحت الجسم مباشرة لتجنب التأرجح أو الميلان.
ثم العودة لوضعية البداية.
يعتبر تمرين المتوازي ذو فائدة مزدوجة من حيث أنه يكسب ضخامة العضلة ويقوم بحرق الدهون وذلك نتيجة لصعوبة هذا التمرين.
