أخبار عاجلة

عينة من القوائم لنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية

عينة من القوائم لنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية

عينة من القوائم لنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية

1215 سعرات حرارية خالية من المحليات غير المغذية

إذا كنت ترغب في استخدام مُحلي ، فإن اختيار واحد بدون سعرات حرارية يجعل القائمة تصل إلى حوالي 1200 سعرة حرارية. تحتوي ملعقة صغيرة من السكر على حوالي 16 سعرًا حراريًا ، 1 بينما يحتوي العسل على 21 سعرًا حراريًا لكل ملعقة صغيرة.

إفطار

  • كوب واحد من دقيق الشوفان
  • نصف كوب حليب خالي الدسم
  • ملعقة عسل
  • نصف كوب من العنب البري
  • كوب قهوة أو شاي سادة

غداء

  • شريحتان من خبز الحبوب الكاملة 100٪ ، صدر ديك رومي ، شرائح طماطم ، خس ، وملعقة كبيرة خردل
  • كذلك نصف كوب جزر مقطع
  • ماء

وجبة عشاء

    • ثلاث أونصات من السلمون المشوي
    • كذلك كوب واحد من الفاصوليا الخضراء
    • سلطة مع كوب من السبانخ النيئة وخمس طماطم كرزية ونصف كوب من زهرات البروكلي مع عصير الليمون كصلصة.
    • ماء مع ليمون

كذلك وجبات خفيفة

  • تفاحة واحدة مع 12 حبة لوز
  • كذلك عدة أكواب من الماء
  • بينما كوب حليب خالي الدسم
  • نصف كوب زبادي سادة مع ملعقة عسل
  • كوب فراولة

    كذلك معلومات التغذية

    • مجموع السعرات الحرارية : 1،215
    • إجمالي البروتين : 72 جرام (23٪ من السعرات الحرارية)
    • اجمالي الكربوهيدرات : 185 جرام (59.3٪)
    • إجمالي الدهون : 25 جرام (17.7٪)
    • الدهون المشبعة : 5 جرام
    • بينما صوديوم : 1402 ملليغرام
    • كذلك السكر : 107 جرام
    • كما ان الكوليسترول : 94 ملليغرام
    • الألياف : 28 جرام

كذلاك بدء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

راجع طبيبك قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية للتأكد من أنه الخيار الصحيح بالنظر إلى صحتك وأي ظروف أساسية. النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ليس مناسبًا لكل شخص. إذا كانت خطط الوجبات هذه لا تناسب احتياجاتك من السعرات الحرارية ، ففكر في القوائم اليومية التي تحتوي على 1500 سعرة حرارية و 1700 سعرة حرارية .

كذلك تعتبر أحجام الوجبات والوجبات من العوامل الرئيسية لنجاح النظام الغذائي ، لذلك ستحتاج إلى مجموعة جيدة من أكواب القياس وملاعق القياس ، بالإضافة إلى ميزان المطبخ ، حتى تعتاد على تقدير أحجام حصتك.

لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند  ما عليكم سوى ان تترقبوا

اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا  عروض الترند  ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند

عينة من القوائم لنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية

عن ريم بركات

شاهد أيضاً

كيف تتعامل مع ابنتك او ابنك في سن البلوغ والشباب

كيف تتعامل مع ابنتك او ابنك في سن البلوغ والشباب كيف تتعامل مع ابنتك او …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *