أخبار عاجلة

المشي يومياً ل 15 دقيقة تحت أشعة الشمس تلبي احتياجات فيتامين D

المشي يومياً ل 15 دقيقة تحت أشعة الشمس تلبي احتياجات فيتامين D

15 دقيقة يومية تحت أشعة الشمس تلبي احتياجات فيتامين D, لأنه مهم جداً لامتصاص الكالسيوم بالأمعاء و تكوين العظام و نموها.

لذلك الوقوف في الشمس بشكل منتظم يمكن أن يمنحك كل فيتامين D الذي تحتاجه.

لكن على عكس الفيتامينات الأخرى التي يتم تحصيلها من اتباع النظام الغذائي المنتظم, و يتم تصنيع فيتامين D في الجلد.

و هو فيتامين مهم جداً لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء, و يساعد في تكوين العظام و نموها.

لذلك من الضروري معرفة مقدار ما تحتاجه لجني هذه الفوائد, و الوقت المناسب لتناول مكملات من فيتامين D.

كذلك أن الحصول على فيتامين D من الشمس هو طريقة سهلة لتكوين الفيتامين.

لذلك قد يكون من الصعب العثور على مصدر فيتامين D في الطعام.

المشي يومياً ل 15 دقيقة تحت أشعة الشمس تلبي احتياجات فيتامين D.

مع ذلك, هنالك عدد قليل من الأطعمة الغنية به التي يمكنك دمجها بانتظام في النظام الغذائي.

طبعاً إذا لم تكن قادراً على الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس على مدار الأسبوع.

لهذا المشي يومياً ل 15 دقيقة تحت أشعة الشمس مفيد جداً.

بينما تعتبر الأسماك الدهنية هي من  أفضل و أهم  المصادر لفيتامين D, بما في ذلك السلمون و السردين و التونة المعلبة.

لأن كل قطعة من سمك السلمون تعادل 100 غرام تحمل 526 وحدة دولية من فيتامين D أو 66% من القيمة اليومية.

ثم من المهم أن نلاحظ أن السلمون البري يحتوي عادةً على كمية أعلى من فيتامين D من السلمون المستزرع, لكن كليهما يوفرها.

أشعة الشمس :

  • قالت الدكتورة الأمريكية إيمي هودسون و هي مؤلفة كتاب The Sports Nutrition Playbook.
  • أنه يجب على كل شخص التعرض يومياً لأشعة الشمس من 15 إلى 20 دقيقة خلال أقوى ساعات من 11 صباحاً إلى 2 ظهراً.
  • كل ذلك من أجل الحصول على كمية كافية من فيتامين D بشكل منتظم.

المشي يومياً ل 15 دقيقة تحت أشعة الشمس تلبي احتياجات فيتامين D.

زوروا موقع الترند لأننا نحاول دائماً اختيار أفضل المواضع التي تهم الجميع.

تابعوا موقع عروض السعودية الذي يضم أكبر و أضخم العروض و التخفيضات.

 

عن ضحى اللاذقاني

شاهد أيضاً

اهتمام كبير خليجي وعالمي بالانتخابات التركية

اهتمام كبير خليجي وعالمي بالانتخابات التركية اهتمام كبير خليجي وعالمي بالانتخابات التركية حظيت الانتخابات التركية …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *