مقالات مشابهة
تمارين استرخاء الجسم بالكامل
تمارين استرخاء الجسم بالكامل, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
تمارين استرخاء الجسم بالكامل
القلب و تدريب القوة ، أو مزيج من الاثنين، هي حجر الزاوية في أي برنامج تجريب الصلبة. لكن أحد أكثر العناصر التي يتم التغاضي عنها في البرنامج الشامل يأتي في نهاية التمرين – الإطالة. 1
كذلك الإطالة هي شيء ربما تعلم أنه يجب عليك القيام به. إنه أيضًا جزء من التمرين يسهل تخطيه. قد تعتقد أنه ليس لديك وقت لذلك أو أنك لست بحاجة إليه. لكن جلسة الإطالة هي إحدى أفضل الطرق لإنهاء أي تمرين.
للتمدد عندما تكون عضلاتك دافئة عددًا من الفوائد:
- يبني قدرًا أكبر من المرونة الكلية
- يخفف من التوتر
- كذلك يساعد جسمك على العودة إلى حالته السابقة
- يمنح عقلك وجسمك فرصة للتفكير في التمرين الذي قمت به للتو والشعور بتأثيره
- كذلك قد يقلل من آلام وتيبس العضلات بعد التمرين
كذلك تمدد أوتار الركبة
- خذ قدمك اليسرى للأمام وانطلق من الوركين ، مع إبقاء الظهر مسطحًا.
- اخفض لأسفل حتى تشعر بتمدد في الجزء الخلفي من الساق.
- ضع يديك على الفخذين العلويين لمنح ظهرك بعض الدعم.
- كذلك استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية وقم بالتبديل بين الجانبين ، وكرر مرة واحدة إلى ثلاث مرات.
إذا شعرت بالاهتزاز أو أن أوتار الركبة مشدودة ، فحاول استخدام رباط مقاومة لمنحك المزيد من القوة.
تمدد الجزء العلوي من الظهر
- اشبك يديك معًا أمامك ولف ظهرك ، واضغط بذراعيك بعيدًا عن جسمك لتشعر بالتمدد في أعلى ظهرك.
- كذلك شد عضلات البطن لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمدد.
- استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية ، وكرر مرة واحدة إلى ثلاث مرات.
كذلك تمدد العضلة ذات الرأسين
- ارفع ذراعيك إلى الجانبين ، خلفك قليلاً ، مع إبهامك لأعلى ، مثل المسافر.
- قم بتدوير إبهامك إلى أسفل وإلى الخلف حتى يشيران إلى الحائط الخلفي لتمديد العضلة ذات الرأسين.
- استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية ، وكرر مرة واحدة إلى ثلاث مرات
