من السهل العلاج الطبيعي تمتد عضلات الفخذ

من السهل العلاج الطبيعي تمتد عضلات الفخذ

من السهل العلاج الطبيعي تمتد عضلات الفخذ , يقدم لكم يوميا موقع الترند  اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها

على موقعنا الترند  اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق   وتابعوا ايضا بقية عروضنا

واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق

من السهل العلاج الطبيعي تمتد عضلات الفخذ

يصف الفخذ منطقة ساقك فوق مفصل الركبة وتحت الورك. تساعد هذه العضلات في دعم مفاصل الركبة والورك وتساعد على تحريك عظم الفخذ (عظم الفخذ) والساق (عظم الساق). في بعض الأحيان ، تصبح هذه العضلات مشدودة بعد الإصابة أو فترة من الخمول وعدم الحركة.

كذلك تشكل منطقة الفخذ خمس مجموعات عضلية كبيرة:

  • المبعدون : (مثل عضلات الألوية) حرك الساقين بعيدًا
  • المقربات : اجمع الأرجل معًا
  • كذلك أوتار الركبة : ثني الركبة ومد الورك للخلف
  • عضلات الورك : ارفع الساق أو الركبة نحو الجذع
  • كذلك عضلات الفخذ الرباعية : افرد الركبة وثني الورك لأعلى

كذلك 3 طرق سهلة لتمديد فخذيك

قد تصبح عضلات الفخذ مشدودة بسبب طول الوقت الذي يقضيه معظم الناس في وضع الجلوس خلال يوم العمل.

 لهذا السبب ، من المهم شد عضلات الفخذ بشكل متكرر. يمكن أن تساعدك بضع جلسات مع معالج فيزيائي في تحديد التمارين الأفضل لتمديد الفخذين.

كذلك دعونا نراجع ثلاث تمارين إطالة سهلة تستهدف مجموعات عضلات مفصل الورك وأوتار الركبة والعضلات المقربة. قد يطلب منك المعالج الفيزيائي المحلي إجراء هذه التمرينات عدة مرات في اليوم كجزء من برنامج التمرين المنزلي.

كذلك تمتد الورك المرنة

 تربط عضلات الورك عظام الورك بعظام ساقك. قد يكون الضيق هنا أحد أسباب آلام الحوض أو أسفل الظهر. إليك كيفية مد عضلات الفخذ:

  1. الوقوف بشكل مستقيم.
  2. خطوة للأمام برجلك اليمنى.
  3. اثنِ ركبتك اليمنى ببطء مع إبقاء ساقك اليسرى مستقيمة.
  4. استمر في ثني ركبتك اليمنى حتى تشعر بشد لطيف فوق الفخذ.
  5. كذلك تجنب تقوس الظهر وأنت تنحني في ساقك الأمامية.
  6. استمر لمدة خمس ثوان.
  7. العودة إلى نقطة البداية.
  8. كذلك كرر الخطوات من 1 إلى 7 خمس مرات أخرى.
  9. أداء مع الساق اليسرى إلى الأمام.

تذكر أن توقف التمدد إذا تسبب في زيادة الألم.

تمدد أوتار الركبة

كذلك تجري أوتار الركبة في الجزء الخلفي من فخذك من وركك إلى مؤخرة ركبتك. إليك كيفية مدها:

  1. الوقوف بشكل مستقيم.
  2. انحنى وحاول لمس أصابع قدميك مع الحفاظ على ركبتيك مفرودتين.
  3. استمر حتى تشعر بشد لطيف خلف الركبتين.
  4. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
  5. العودة إلى نقطة البداية.
  6. كرر الخطوات من 1 إلى 5 خمس مرات أخرى.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *