مقالات مشابهة
هل يمكن علاج الكوليسترول دون دواء؟
هل يمكن علاج الكوليسترول دون دواء؟
على الأشخاص المصابين بارتفاع في الكوليسترول اتباع الوسيلة التي تمكنهم من تقليص الكوليسترول دون دواء
وذلك عن طريق تناول أنواع معينة من الأغذية باتباع حمية غذائية ملائمة واعتماد الحركة والتقليص من الجلوس المفرط ووجوب استهلاك الكحول.
بشكل رئيسي، ننصح بالحد من الوارد من الكوليسترول والدهون المشبعة الموجودة في اللحم والأجبان والزبدة والبيض والمقالي والحلويات واستبدلها بالسكريات(النشويات والحبوب )وبالألياف(الفاكهة والخضروات ).
أما بالنسبة لمن يستهلك الكحول يجب أن يحد من الكمية المستهلكة ويمكن تناول كأس أو كأسين في اليوم وبهذا يرتفع معدل الكوليسترول الجيد بمقدار (١٠ إلى ١٥%).
بالنسبة إلى اعتماد الحركة فإن السير مدة ٣٠ دقيقة في اليوم يسهم في رفع طفيف لمعدل الكوليسترول الجيد (٥ إلى ١٠%)٠
نصائح لتخفيض الكوليسترول:
أولا تجنب المواد الدسمة كحليب ومشتقاته ويفضل تناول بعض اللبن الخالي من الدهون والدسم .
كذلك الحد من تناول البيض واستبداله بتناول قطعة من اللحم الأبيض.
تجنب تناول لحم الخنزير.
يجب قراءة الإرشادات الموضوعة على العبوات الغذائية حتى نتعرف على محتوى الغذاء من الكوليسترول.
كذلك عدم الاستغناء عن الزيوت
لا تحتوي الزيوت على الكوليسترول ولكن علينا الحد من الزيوت الأقل فائدة كزيت الصويا وزيت النخيل وزيت جوز الهند وزيت بذر العنب وزيت الكوبرا هذه الزيوت يحولها الكبد إلى كولسترول.
إغناء الغذاء بالأحماض الدسمة غير المشبعة كالأوميغا ٣ الموجودة في الأسماك والزيوت النباتية كزيت الزيتون.
إجراء التحاليل اللازمة بشكل منتظم وإجراء تخطيط للقلب وفحص عمق العين
كذلك لتكن الوجبة متنوعة إذ يجب أن تحتوي على طبق السلطة المكون من الخضار ويجب تناول الفاكهة والقليل من الخبز .
ماهي فائدة الفيتوسيترول؟
الفيتوسيترول جزء من منشأ نباتي دخل في محتوى بعض الصناعات الغذائية كالألبان والبداية تكون باتباع نظام غذائي معين
ومن ثم يمكن الاعتماد على الفيتوسيترول إذا كان النظام الغذائي غير كاف لوحده.
حيث إن استهلاك ١،٥إلى ٢،٤غ من الفيتوسيترول في اليوم يخقض مايعادل ١٠%من الكوليسترول.
كذلك سواء كان الفيتوسيترول مضافا إلى بعض الأغذية أو مصنوعا كمتمم غذائي علينا ألا نتاوله لفترات طويلة لأنه لن يخفض الكوليسترول.
كما تمنع المرأة الحامل من تناوله في حال وجود عوز لفيتامين A.
