مقالات مشابهة
أفضل أطعمة غنية بالبروتين
أفضل أطعمة غنية بالبروتين
هناك عدة أنواع من الأطعمة الغنية بالبروتين وتعمل على إمداد الجسم بالفيتامينات
اللازمة كما أنه يحتاج الرجل إلى ٥٦ غرام من البروتين كما تحتاج الأنثى إلى ٤٦
غرام يومياً ويعمل البروتين على بناء وصيانة العظام كما أنه يقوي العضلات ويعطي
نضارة وجمال للبشرة كما يجب على مرضى الكلى مراجعة طبيبهم لاعطائهم الجرعة اللازمة لهم.
أفضل أنواع من الأطعمة الغنية بالبروتين:
1-أولاً:البيض هو من المصادر الغنية بالبروتين وكذلك تحتوي كل حبة من البيض على ٦ غرام من البروتين.
2-ثانياً: اللوز كل ٢٨ غرام من اللوز كما تمد الجسم ب٦ غرامات من البروتين.
3-ثالثاً: صدرو الدجاج كل صدر من الدجاج بحجم صغير يحتوي على ٢٣ غرام من البروتين كذلك يعني نصف احتياج المرأة من البروتين اليومي.
4-رابعاً: الشوفان وكل كوب صغير من الشوفان يحتوي على ١١ غرام من البروتين.
5-خامساً:الجبن القريش كل ٢٢٥ غرام من القريش تحتوي على ٢٨ غرام من البروتين
6-سادساً:الحليب كل كوب من الحليب يحتوي على ٨ غرام من البروتين.
7-سابعاً: اللحم الأحمر كل ٨٥ غرام من اللحمة يحتوي على ٢٥ غرام من البروتين.
8-ثامناً:التونة كل علبة تونة تحتوي على ٢٧ عرام من البروتين.
9-تاسعاً:الجبن الطازج يحتوي ١٠٠ غرام من الجبن الطازج على ١٠ غرام من البروتين.
10-عاشراً:الكبدة كل ١٠٠ غرام من الكبدة كما تحتوي مابين ١٥ إلى ٢٠ غرام من البروتين.
الأغذية النباتية الغنية بالبروتين:
هناك أغذية نباتية غنية جداً بالألياف مثل العدس وكل كوب من العدس يحتوي على ١٨
غرام من البروتين يعني تلت احتياج الرجال من البروتين اليومي كذلك البروكلي كل
١٠٠ غرام من البروكلي يحتوي على ٣ غرام من الألياف الفول السوداني كما أن كل ٢٨غرام من الفول السوداني يحتوي على ٨ غرام من البروتين وكذلك الحمص يحتوي كل ١٠٠ غرام من الحمص على مايقارب حوالي ١٠ غرام من البروتين.
في الختام نرجو أن تتابعونا على موقعنا الذي نقدم فيه معلومات صحية مفيدة تخص عالم المرأة والرجل ووصفات سهلة ولذيذة ومعلومات عامة جديدة ثقافية ونصائح مهمة لأغلب الموضوعات والمجالات الثقافية والأدبية والعلمية والفنية.
أهم الأخبار من خلال موقعنا عروض الترند في عروضنا المميزة
ضمن مجموعة من أفضل النصائح تابعونا لتجدو كل جديد لدينا على موقع السوق
