مقالات مشابهة
كيفية تجنب الإفراط في التدريب للمتمرنين الجدد
كيفية تجنب الإفراط في التدريب للمتمرنين الجدد , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
كيفية تجنب الإفراط في التدريب للمتمرنين الجدد
عندما تبدأ للتو في ممارسة الرياضة ، عليك أن تقلق بشأن الكثير من الأشياء. كيفية إعداد برنامج آمن وفعال يتضمن المقدار المناسب من تمارين الكارديو والنوع المناسب من تمارين القوة لشخص واحد.
و كذلك عليك أيضًا التفكير في الجانب العقلي للتمرين ، وكيفية الحصول على الحافز والحفاظ عليه ، وكيفية تجنب تخطي التدريبات عندما تعترض الحياة طريقك.
كيف تعرف ما إذا كنت تبالغ في ذلك
هناك بعض العلامات الواضحة جدًا للإفراط في التدريب ، وبعضها يتضمن ما يلي:
- أرق
- وجع أو ألم في العضلات و / أو المفاصل
- تعب
- كذلك الصداع
- ارتفاع نبض الصباح
- عدم القدرة المفاجئة على إكمال التدريبات
- الشعور بعدم التحفيز ونقص الطاقة
- زيادة التعرض لنزلات البرد والتهاب الحلق والأمراض الأخرى
- فقدان الشهية
- كذلك انخفاض في الأداء
ماهو القدر الكافي؟
لذا ، كيف تتجنب هذا؟ الأمر كله يتعلق باختبار حدودك دون الذهاب بعيدًا. أعلم ، ليست إجابة دقيقة ، لكن جسم كل شخص يستجيب لممارسة الرياضة بشكل مختلف ، لذلك عليك فقط الانتباه والتراجع عندما تشعر أن شيئًا ما غير مناسب لجسمك. جرب بعض هذه النصائح لتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة والحفاظ على صحة جسمك ولياقته:
- كذلك سهولة في التدريبات الخاصة بك – إذا كنت مستقرًا أو نشطًا بشكل خفيف لفترة من الوقت ، فمن المهم أن تخفف من تدريبك. ابدأ بشيء بسيط مثل المشي لمدة 3 أيام في الأسبوعأوممارسةتمارين القلب الأخرى وبرنامج القوة الأساسي عدة مرات في الأسبوع.
- حافظ على تمارينك بسيطة – ابدأ بمجموعة واحدة فقط من تمارين القوة وركز أكثر على بناء القدرة على التحمل ببطء أثناء تمارين القلب بدلاً من حرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن يأتي ذلك لاحقًا.
- كذلك خذ أيام راحة إضافية حسب الحاجة – فبدء أي شيء جديد غالبًا ما يؤدي إلى التهاب جسدك. كن مستعدًا لذلك وخذ أيام راحة عندما تحتاج إلى ذلك. لن يكون لديك نفس مستويات الطاقة من يوم لآخر أو حتى من أسبوع لآخر.
- استشر مدربًا شخصيًا – لست متأكدًا من أين تبدأ أو ماذا تفعل؟ هذا هو الوقت المثالي للقاء محترف يمكنه إلقاء نظرة على تاريخك ومستوى لياقتك وأهدافك والتوصل إلى برنامج يلبي احتياجاتك.
